기 수련 2부 [수련 동작 및 해설]

1]1단계; 전신 기 운용 1번 동작[7일간]

    [1] 수평 기 운용시키기[15분]        [2] 천기 지기 받기 [15분]

    [3] 참선[20분]

[1]수평 기 운용시키기[총2회]

*오른쪽 방향으로 연속3번 행한 후 왼쪽 방향으로 연속3번 행 한다 [1회 동작]

[가] 방법

[1]양 다리는 어깨 넓이로 벌리고 양 손은 단전 앞에서부터 시작하여 양 팔을 앞으로 곧게 들어 올려 평형을 이루도록 한다[그림1-1]

[2]손바닥은 아래로 향하게 하여 손끝에 전신의 힘을 싣는다[동작 시작 자세]

[3]몸과 머리는 정면을 향한 상태에서 양 팔의 간격을 시종 일정하게 유지하며 오른쪽 방향으로 최대한 뒤로 돌린 다음[그림1-2]서서히 원상태대로 돌아온다

[4]이와 같이 오른쪽 방향으로 연속 3번 행한 후 왼쪽 방향으로 연속3번 행 한다[7분30초]

[5][3]번부터 [4]번까지의 전체 동작을1회로 하여 총2회 반복 한다

[나] 동작 시간

*한번 양 팔을 뒤로 돌렸다가 돌아오는 동작은 1분 15초정도 서서히 행 한다

[다] 유의 사항

*양 팔이 뒤로 돌아가는 시간과 다시 돌아오는 시간을 동일하게 행 한다

*동작에 마음을 실어서 서서히 행하여야 하며 빨리하면 효과가 없다

[라]효과

*오장육부의 모든 기혈을 활성화시키고 팔에 기를 실어 조절할 수 있는 능력을 기른다   

                     

2] 2단계; 전신 기 운용 2번 동작 [7일간]

   [1]전신 상하 기 운용 [30분]         [2]참선 [20분]

[1] 전신 상하 기운용[총2회]

*오른쪽으로 연속 3번, 왼쪽으로 연속 3번 행한다[1회 동작]

[가] 방법 [1]양 다리는 어깨 넓이로 벌리고 서서 양 손바닥을 위로 향하게 한 상태에서 단전앞에 약간 떨어지도록 놓는다

[2]몸을 오른쪽 방향으로 15도 정도 틀어 허리를 서서히 굽히면서 양손이 오른쪽 다리를 따라 양 손이 바닥에 닿을 정도까지 내려간다[그림[2-1]

[3]허리를 서서히 펴면서 양 손바닥의 모양을 그대로 둔 상태에서 용천을 통해 지기를 옆구리까지 끌어당긴 다음 15도정도 몸을 틀어 정면으로 향 한다

[4]양 손이 단전 부위에 이르면 위쪽으로 향했던 양 손바닥을 몸 쪽으로 향하게 한 후 천기 받기의 역순과 같이 곧장 가슴을 따라 기를 끌어올려서 최대한 들어 올린다[그림2-2]

[5]양 손바닥은 정면을 향하여 서서히 돌린 후 천기를 끌어당긴다

[6]끌어당긴 천기를 백회를 통해 안면과 가슴을 지나 발끝까지 끌어 내린다[손은 단전까지 온다 ]이 때 안면과 가슴을 지날 때 손바닥은 몸 쪽을 향하도록 한다

[7]두 손이 단전까지 내려오면 처음 동작을 시작할 때와 같이 양손바닥을 위로 향하도록 다시 뒤집는다[그림2-3]

[8]위의 [2]번부터[7]번까지 전체 동작을 1번으로 하여 이를 오른쪽으로 연속3번 행한 후 왼쪽으로 연속 행 한다

[9][1] -[8] 동작을 1회로 하여 총2회 반복 한다

[나]동작 시간

*지기를 받아 단전에 모으는 동작까지 1분15초 정도 소요 된다

*단전으로부터 시작하여 양 팔을 최대한 뻗어 올린다[38초정도]

*천기를 받아 단전으로  끌어내리는 동작까지 한다[38초정도]

[다]효과

*천기와 지기의 흐름을 용천에서 백회까지 백회에서 용천까지 일직선으로 운용하고 활성화 한다

3]3단계; 전신 기 운용 3번 동작 [7일간]

         [1] 사방으로 기 운용시키기[30분]          [2]참선[20분]

[1] 사방으로 기 운용시키기[총3회]

[가]방법

[1]양 다리는 어깨넓이로 벌리고 선다

[2]양 팔은 단전 앞에서 시작하여 평형하게 편 상태로 천천히 최대한 위로 들어 올린다음 손바닥은 정면을 향하여 편다

[3]상체를 최대한 앞으로 굽히며 양 팔로 대우주의 기운을 크게 끌어안아 머리끝까지 끌어 올린다[그림3-1][여기까지1분정도][손은 단전까지 온다]

[4]양 손이 단전에 이르면 양 손바닥을 몸 쪽으로 향하게 한 후 두 손을 각기 반대 방향으로 돌려서 양쪽옆구리를 따라 허리 중심[명문 혈]에서 만나게 한 다음

[5]양 손바닥을 몸 바깥쪽으로 뒤집은 후 뒤쪽으로 뻗어 최대한 들어 올린다 [그림3-2][여기까지1분 정도]

[6]뒤로 올린 양 팔을 서서히 앞으로 옮겨서 어깨 높이에서 좌우로 수평이 되게 한다[그림3-3]

[7]양 손목을180 돌려 양손바닥이 아래로 향하게 한다

[8]그 상태에서 몸은 정면을 향하도록 하고 양 팔만을 왼쪽 방향으로 돌려서 앞뒤로 수평이 되게 한 다음[즉 왼팔은 뒤로 오른팔은 앞으로 향하게 한다 이때 수평을 이루기 위해고개를 약간 굽혀 귀와 어깨가 맞닿은 모습이 된다]

[9]앞으로 나간 손[오른손]은 단전 중심부로 곧장 당기고 뒤쪽으로 나간 손[왼손]은 허리 중심[명문 혈] 으로 끌어당긴 후 손바닥이 몸 쪽으로 향하게 하여 옆구리를 돌아 단전 중심까지 기운을 돌린다 즉 앞뒤로 지기를 몸 안쪽으로 크게 끌어당긴다[그림3-4]

[10]그런 다음 단전 앞에서 양 손이 만나 양 손바닥이 마주 보도록 하되 앞으로 나간 손은 아래로 위치하게 한다[그림3-5]

[11]주먹 하나가 들어갈 공간을 두고 반원을 그리며 손을 돌린다[그림3-6]이때 위에 있던 손은 아래로 아래에 있던 손은 위로 교차 된다

[12]반원을 그리며 돌렸으면 이번에는 왼팔을 곧장 앞으로 뻗어 어깨 높이에서 수평 이 되게 하는 동시에 오른손이 단전으로부터 옆구리를 지나 허리의 중심부[명문 혈]에 이르면 손바닥을 뒤집은 후 팔을 뒤로 뻗어 어깨높이에서 수평이 되게 한다 [8]번과 같은 자세이나 이번에는 왼팔이 앞으로 나오고 오른 팔이 뒤로 돌아간 상태이다[그림3-7]

[13]뒤쪽에서 위로 향해있던 손바닥[오른손]을 아래로 향하도록 돌린 후 다시 앞 뒤 에서 지기를 몸 안쪽으로 크게 끌어당긴다 이때도 마찬가지로 앞으로 나간 손은 단전 중심부로 곧장 당기고 뒤쪽으로 나간손은 허리 중심으로 끌어당긴 후 손바닥이 몸쪽으로 향하게 하여 옆구리를 돌아 단전 중심까지 기운을 돌린다

[14]다시 한 번 양 손을 반원을 그리며 돌린다

[15]반원을 그리며 돌렸으면 이번에는 오른팔을 곧장 앞으로 뻗어 어깨 높이에서 수평이 되게 한 다음 이와 동시에 왼손은 단전에서부터 옆구리를 지나 허리의 중심부에 이르러 손바닥을 뒤집은 후 왼팔을 뒤로 뻗어 어깨 높이에서수평이 되게 한다이번에는 [8]번과 정확히똑같은 자세가 된다

[16]위로 향해 있던 손바닥을 아래로 향하도록 돌린 후 다시 앞에서 지기를 몸 안쪽으로 크게 끌어당긴다 이때도 마찬가지로 앞으로 나간 손[오른손]은 단전  중심부로 곧장 당기고 뒤쪽으로 나간 손 [왼손]은 허리 중심으로 끌어당긴 후 손바닥이 몸 쪽으로 향하게 하여 옆구리를 돌아 단전 중심까지 기운을 돌린다

이제는 처음 시작할 때와 같이 양손을 단전 앞에 가지런히 모은다 여기까지 2분의 1회[반회] 동작이다

[17]동작이 모두 끝났으면 다시[1]번부터 동작을 시작하되[8]번에 이르러서 이번에는 왼쪽 방향으로 팔을 돌리지 않고 오른쪽 방향으로 돌려 왼팔이 앞으로 나가고 오른팔이 뒤로 돌아가게 한다

[18]그 이후의 동작은 앞뒤 쪽으로 나간 팔의 방향만 바꿔서 순서에 따라 행 한다

[19][1]번부터 [18]번까지의 전체 동작을 1회[10분]로 하여 총 3회 반복 한다

[나] 동작 시간

*[그림3-3][그림3-4][그림3-5]지기를 끌어당긴 후 양손이 단전 앞에 모일 때까지 1분 정도 행 한다

*[그림3-6][그림3-7]두 손을 반원을 그리며 돌린 후 단전에서 시작하여 양 팔을 폈다 끌어당기는 데까지 1분 정도 행 한다

*[1]번부터 [16]번까지 5분 정도로 서서히 행 한다

[다] 효과

*머리의 백회 발바닥의 용천뿐만 아니라 아랫배의 단전과 허리 중심의 명문 혈을 통해서 기의 순환이 사방으로 조화를 이루어 강력하게 운용 된다

4] 4단계; 전신 기 운용 4번 동작[7일간]

     [1]상체 기운용[1][30분]        [2] 참선[20분]

[1] 상체 기 운용 [총6회]

[가]방법

[1]참선 자세로 앉은 상태에서 양손을 단전에서부터 시작하여 양쪽바닥으로 내린다

[2]바닥에서 겨드랑이까지 지기를 크게 끌어 올린다[그림4-1][10초정도]

[3]서서히 양 손이 등 뒤로 돌아가도록 한 다음 양 손등을 등에 자연스럽게 맞닿도록하여 등에서 허리 중심부까지 서서히 쓸어내린다 이때 손등은 등에 밀착 시킨   다[그림4-2][10초정도]

[4]양 손이 허리 중심부에 이르면 허리를 곧게 펴고 어깨에 의식을 두고 몸통을 서서히 최대한 왼쪽 방향으로 틀어다가 바로 하고 다시 오른쪽 방향으로 틀었다가 바로 한다[40초정도]

[5][4]번과 같은 동작을 한번으로 하여 이를 왕복 6번 행한 다음[4분정도]

[6]손바닥을 위로 향하도록 편 상태에서 양 팔을 뒤로 곧게 뻗어 어깨 높이까지 들어 올린다[그림4-3][10초정도]

[7]양 팔을 서서히 좌우로 펴서 어깨 높이에서 수평이 되도록 한다 [10초정도]

[8]양 손이 수평이 되면 손목을 360도 회전하여 손바닥이 위로 향하도록 한 후에 천기지기 받기 동작과 같이 천기를 끌어 내린다[그림4-4][20초 정도]

[9][1]번부터 [8]번까지의 전체 동작을 1회로 하여 총 6회 반복 한다

[나]동작 시간

*1회 동작까지 5분 정도 서서히 행 한다

[다]유의 사항

*숨을 들이쉰 다음 몸통을 틀 때에 숨을 서서히 내쉬고잠시 숨을 멈추면서 몸통을 최대한 틀었다가 원상태로돌아와서 숨을 들이쉬고 다시 같은 방법으로 행 한다

*몸통을 틀 때 승모 근[어깨 근육]과 활 배근에 힘을주며 시선도 자연스럽게 따라 간다 

                           

[라] 효과

 *지기를 한껏 끌어올려 상체의 모든 기혈을 활성화 시킨다 어깨의 승모 근 부위를 비롯하여 겨드랑이의활 배 복근 허리 부분의 모든 기혈이 활성화 된다

5]5단계; 전신 기 운용 5번 동작 [7일간]

      [1] 발가락으로 지기 운용 [40분]     

      [2] 참선 [10분]

[1] 발가락으로 지기 운용

[가]방법

[1]양 다리를 죽 펴고 앉은 상태에서 양 팔을 뒤로 젖히고 손등이 바닥에 닿도록 [손바닥이 천장 쪽을향하도록]한다

[2]양 다리를 45도 정도 들어 올린다

[3]발뒤꿈치는 서로 붙이고 V자 모양으로 양 발 끝을 벌린다

[4]발가락을 오므렸다 폈다 하며 기를 운용 시킨다[발목은 고정시킨다]

[나] 유의 사항

*숨을 들이 쉴 때 발가락을 오므리며 생명의 원기를 용천으로 끌어당기고 숨을 내   쉴 때 발가락을 펴며 탁기를 내 뿜는다

*시선은 발가락 끝을 자연스럽게 응시 한다

*발을 오므렸다 폈다 하는 횟수에 관계없이 다만 온 정신을 집중하여 서서히 행 한다                        

[다]효과

*온몸의 탁기가 용천을 통해 빠져나가고 생명의 원기가 가득 채워진다 무척 힘든 동작이지만 힘들게 행하는 만큼 복근과 팔 다리의 기혈을 중심으로 온 몸의 기혈이 풀리고 용천뿐만 아니라 84000기공을 통해 막대한 양의 탁기가 빠져나가고 생명의 원기가 들어오게 된다.

6] 6단계; 전신 기 운용 6번 동작[7일간]

   [1] 허리 돌리기[16분]     [2] 천기 지기 받기 [14분]    [3] 참선 [20분]

[1] 허리 돌리기[총 6회]

*왼쪽 방향으로 연속 3바퀴 돌린 후 오른쪽 방향으로 연속 3바퀴 돌린다

 [1회 동작]

[가]방법

[1]양 다리와 발목을 곧게 뻗어 발뒤꿈치를 붙이고 앉아 손끝이 뒤로 향하도록 하여 양손을 뒤로 짚는다

[2]양 손바닥과 발뒤꿈치만으로 몸을 지탱하고 엉덩이를 최대한 들어 올린다

[3]위에서부터 시작하여 크게 원을 그리며 왼쪽 방향으로 연속3바퀴 돌린 후 오른쪽 방향으로 연속 3바퀴 돌린다

[4][2]번부터 [3]번까지 전체 동작을1회로 하여 총6회 반복 한다

[나]동작시간 

* 허리를 한 바퀴 돌리는데 약 26초 정도 서서히 행 한다

[다]유의 사항

*허리를 돌리기 시작할 때는 엉덩이를 최대한 들어 올린 상태에서왼쪽 방향으로 돌리기 시작 한다

*단전 및 허리 전체에 힘을 주고 돌린다

*허리를 돌릴 때는 몸통이 옆으로 기울지 않도록 한다

* 허리를 돌릴 때에는 허리의 위치가 맨 위에 올 때 숨을 참았다가 내려가면서 숨을 내쉬고 올라가면서 숨을 들이쉬는 방법으로 자연스럽게 행 한다

[라] 효과

*허리를 중심으로 온 몸의 기를 순환시키며 팔과 다리 허리의 기혈을 집중적으로 풀어준다 이 단계 역시 5단계처럼 힘든 동작으로 참고 견디는 동안 탁기가 빠져나가고 열려진 84000기공을 통해 생명의 원기가 쏟아져 들어오는 중요한 단계이다

7] 7단계; 전신 기 운용 7번 동작[7일간]

    [1]상체 기운용[2] [30분]           [2] 참선 [30분]

[1] 상체 기 운용 [총4회]

[가] 방법

[1] 반드시 누워 양팔을 몸 가까이 붙이고 양손은 바닥

  에 댄다

[2] 발목을 곧게 뻗고 단전에 전신의 힘을 모아 서서히 두 다리를 수직[90도]으로 들어 올렸다 내렸다 한다[그림7-1][30초 정도] 발뒤꿈치와 지면과의 사이가 5CM정도 되었을 때 내리기를 멈추고 다시 서서히 들어 올린다

[3] 이 동작을 6번 행 한다 [3분정도]

[4] 다시 양다리를 수직[90도] 으로 들어 올린다

[5] 상체는 그대로 있고 단전에 전신의 힘을 모아 오른쪽 방향으로 다리를 넘겼다  다시 수직으로 세운다 [15초 정도] [그림7-2]

[6]이와 같이 오른쪽 방향으로 연속 3번 행한 후 다시 왼쪽 방향으로 연속3번 행 한다 [1분30초정도][양 다리를 옆으로 넘길 때 손목이 엉덩이 밑에 깔리게 되므로 손목의 힘을 사용하여 넘어가는 동작과 일으켜 세우는 동작의 속도를 맞추도록 한다]

[7] 양 다리를 서서히 내린다

[8]일어나 앉은 채로 양 손등을 허리 중심에 맞닿도록 댄다

[9]왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 넘겨서 왼쪽 발의 복사뼈가 오른쪽다리의 무릎 뼈와 맞닿도록 하고 무릎을 세워 꼬고 앉는다

10]어깨를 왼쪽 방향으로 틀었다가 바로하고 오른쪽 방향으로 틀었다가 바로 하는 동작을 1번으로[30초정도]하여 연속3번 행한다[그림7-3]

[11]이번에는 다리의 위치만 반대로 바꾸어서 꼬고 앉아 어깨를 왼쪽 방향으로 틀었다가 바로하고 오른쪽 방향으로 틀었다가 바로 하는 동작을 1번으로 하여 연속3번 행 한다

[12]전체 동작을 1회로 하여 총4회 반복 한다

[나] 동작 시간

   1회에 7분 30초정도로 서서히 행 한다

[다] 효과

   *다리를 전후좌우로 돌리며 기를 운용함으로써 단전에 막대한 양의 생명의 원기 가 모이게 된다 이를 바탕으로 4단계에서처럼 상체의 모든 기혈을 풀어 나가게 되는데 다리의 모양이 바뀌게 됨에 따라 각각 풀리는 기혈도 다르게 된다

8]8단계; 전신 기 운용 8번 동작 [7일간]

      [1] 천기 운용[15분]   

      [2]천기지기 받기[15분]  

      [3]참선[20분]

[1]천기운용 [총6회]

[가]방법

[1]양다리를 곧게 편 상태에서 양발을 붙이고

   앉는다

[2] 앉은 상태에서 양팔을 통해 천기지기 받기 동작으로 천기를 받는다[그림 8-1][[1분 정도]

[3]양손을 단전에 모아서 붙이고 그 상태로 천천히뒤로 눕는다 이때 몸통과 다리는 수직 상태를 유지하며 발바닥이 천장을 향하도록 한다[그림8-2]

[4]발바닥의 용천혈을 통해 호흡하듯이 생명의 원기를 단전까지 끌어당긴 다 [1분30초정도]

[5][1]번부터 [4]번까지의 전체 동작을 1회로 하여 총6회 반복 한다

[나]동작 시간

*1회 동작은 2분 30초 정도 서서히 행 한다

[다] 유의 사항

*용천혈을 통해 기를 받을 때에는 단전과 용천의 기공을 열어 호흡한다는 마음으로 행 한다

[라]효과

*양손으로 천기 받기를 통해 상체의 모든 기혈을활성화시키며 발바닥의 용천혈을 통해 천기를 받아 단전에 모은 후 이를 바탕으로 온 몸의 기혈을 차례로 풀어 나간다

*氣(기)를 균형 있게 조절하는 힘을 기른다

9] 9단계; 전신 기 운용 9번 동작[7일간]

   [1]전신 기 받기[15분]    [2]천기 지기 받기[15분]     [3] 참선[20분

[1] 전신 기 받기 [총6회]

[가] 방법

[1]반듯하게 누운 자세에서 양팔을 머리

  위로 최대한 뻗어 올려 손바닥을 위로 향하게 한 다음 손과 발을 곧게 편 상태에서 손끝과 용천으로 기를 끌어당긴다  [30초] [그림9-1]

[2]왼쪽 다리를 45도 정도 굽혀 오른쪽방향으로 전신을 밀어 엎드린 자세가 되도록 하여 굽혔던 다리를 곧게 편다음 손끝과 용천으로 기를 끌어 당긴다[30초][그림 9-2]

[3] 엎드린 상태에서 다시 원위치로 돌아 눕는다 이때에는 양 다리를 곧게편 상태에서 돌아 눕는다 손끝과 용천으로 기를 끌어 당긴다 [30초]

[4]이번에는 오른쪽 다리를 45도 정도 굽혀 왼쪽 방향으로 전신을 밀어 엎드린 자세가 되면 굽혔던 다리를 곧게 편 다음 손끝과 용천으로 기를 끌어 당긴다[30초]

[5]엎드린 상태에서 다시 원위치로 돌아눕는다 이때 역시 양 다리를 곧게 편 상태에서 돌아눕는다

[6][1]번부터 [5]번까지의 동작을 1회로 하여 총 6회 반복 한다

[나] 동작 시간

 *1회 동작에 2분 30초정도 소요되게 한다 기 받기 할 때는 30초 정도이며 돌아눕거나 바로 누울 때는7-8초정도 소요되게 한다

[다] 유의 사항

  *엎드린 자세로 몸을 돌릴 때를 제외하고는 양팔과 다리는 항상 편한 상태를 유지 한다

[라]효과

  손끝과 장심 용천을 통해서 기를 끌어당기고 온 몸을 통해 천기와 지기를 한껏 흡수하여 신체의 모든 기혈을 풀고 세포를 활성화 시킨다

10] 10단계; 전신 기 운용 10번 동작 [7일간]

   [1]상체 기운용[3][15분]      [2]천기 지기 받기[15분]     [3] 참선[20분]

[1]상체 기운용[3][총3회 실시]

[가]방법

[1] 반듯이 누운 상태에서 양손은 깍지

    를 끼고 뒷머리에 댄다

[2]하체는 고정된 상태에서 상체만 서서히 45도 정도 올렸다 내렸다 한다[8초] 이때 상체를 내릴 때 뒷머리가 지면에 닿지 않도록 한다

[3] 한번 윗몸을 일으켰다가 내리는 동작을 1번으로 하여 이를 연속12번행 한다

[4]왼쪽 방향으로 상체를 틀었다가 바로 하고 오른쪽 방향으로 상체를 틀었다가 바로 하는 동작을 1번으로 하여[16초 정도 소요]이를 연속 12번 행 한다 [그림10-2]

[5][1]번부터 [4]번까지 동작을 1회로 하여 총3회 반복 한다

[나]동작 시간

 *1회 동작을 5분 정도 서서히 행 한다

[다]유의 사항

*항상 하체는 고정시킨 상태에서 행한다

*상체를 틀 때에는 고개를 약간 들어

 올려 지면과 떨어진 상태에서 행 한다

*상체를 틀 때 숨을 내쉬고 바로 할 때 숨을 들이쉬도록 한다

*동작에 마음을 실어서 서서히 행하여야 하며 빨리하면 효과가 없다

[라] 효과

*바닥에 누워있는 상태에서 지기를 한껏 받으며 이를 바탕으로 상체의 기를 전후좌우로 활발하게 운행 시킨다

11] 11단계; 전신 기 운용 11번 동작 [15일간]

   [1]깍지 끼고 구르기[15분]   [2] 천기 지기 받기 [15분]   [3] 참선[20분]

[1] 깍지 끼고 구르기[총 3회 실시]

[가] 방법

[1] 반드시 누운 자세에서 오른쪽 다리만 가슴과 45도 정도 유지 되도록 한 뒤

  양손은 깍지를 끼어 구부린 오른쪽 다리만을 감싼다

[2]무릎은 고정시킨 상태에서 가슴이 무릎에 닿도록 서서히 상체를 일으켰다가 내린다[8초 정도] [그림11-1]

[3]이러한 동작을 연속10번 행한 후 이번에는 왼쪽 다리만을 구부려 감싼 상태에서 위와 같은 방법으로 연속10번을 행 한다[2분40초 정도]

[4]이번에는 일어나 앉은 상태에서 두 무릎을 모아 깍지 낀 손으로 감싸고 앞뒤로    구른다 [7초 정도][그림11-2]

[5] 앞뒤로 구르기를 연속12번 행 한다[1분24초 정도]

[6]구르기 동작이 끝나면 이번에는 누운 상태에서 오른쪽 방향으로 넘어갔다 바로 일으키기[8초 정도 소요]를 연속3번 행 한다 다시 왼쪽 방향으로 넘어 갔다  바로 일으키기를 연속3번 한다[48초 정도][그림11-3]

[7][1]번부터 [6번]까지 전체 동작을 1회로 하여 이를 총3회 반복 한다

[나] 유의 사항

 *구르기를 할 때에는 단전에 힘을 주어 서서히 행하여야 하며 반동을 주어  빠르게 하면 효과가 없다

[다] 효과

 *바닥에 누워 있는 상태에서 지기를 한껏 받으면 이를 바탕으로 온몸의 기를 한데    뭉쳐 전후 좌우로 강력하게 활성화 시킨다       

12] 12단계; 전신 기 운용 12번 동작[7일간]

       [1]전신 기운용[30분]              [2] 참선[20분]

[1]전신 기운용 [총 3회]

[가]방법

[1]양다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서 손끝이 아래로 향하도록 하여 양손으로 허리를 받쳐 상체를 최대한 뒤로 젖히고 배를 앞으로 최대한 내민다

[2]오른쪽 방향으로 크게 원을 그리며 허리 돌리기[20초정도소요]를 연속 3번 실시한 후 다시 왼쪽 방향으로 연속 3번 돌린다[그림12-1] [2분정도]

[3]다음에 천기 받기를 3번 반복한다[3분정도] [그림12-2]천기 받기를 한 동작에 1분 정도 서서히 행 한다

[4]이어서 양발을 모으고 서서 전신의 힘을 뺀다

[5]단전에서 시작하여 양손을 털면서 최대한 높이 올렸다가[손등은 마주본 상태] 다시 단전까지 털면서 내린다[그림12-3]

 *손을 털 때에는 팔을 곧게 펴고 손목에 힘을 주지 않도록 한다

[6]이번에는 단전에서 시작하여 오른쪽 방향으로 어깨 높이만큼 최대한 뒤로 젖혀 손목을 턴 다음 다시단전까지 돌아와 이번에는 왼쪽 방향으로 같은 방법으로 턴다[그림12-4] 이때양팔은 일정한 간격을 유지하며 허리를 최대한 뒤로 털며 시선도 자연스럽게 따라 간다

[7]손 털기 동작은 횟수에 관계없이 5분간 빠르게 행 한다

[8][1]번부터 [6]번까지의 전체 동작을 1회로 하여[10분]이를 총3회 반복 한다[나] 유의 사항

*허리를 돌릴 때는 시선은 진리의 의 상 을 향하도록 한다

[다]효과

*허리를 중심으로 전신의 기를 돌리고 천기를 받아 상체의기혈을 활성화시킨 후에 손털기를 통해서 몸에 있는 모든 탁기를 급격히 빼내며 기혈을풀어 준다

13]12단계; 전신 기 운용 12번 동작[8일]

       [1]천기 지기 받기 [30분]        [2] 참선 [20분]

[1]효과

 *천기지기 받기를 통해서 단전을 중심으로 하여 온 몸의 기혈을 활성화 시키고 기의 유통을 원활히 해준다[그림 12-5][1부의 천기지기 받기 내용 참조]