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기 수련 3부 [천도선법 원형 수련]
천도선법 수련의 목적과 임하는 자세
*천도선법은 생명의 원기를 몸과 마음에 축적하여 인체 내의 음기와 양기의 균형을 바로잡아 면역력을 향상시킬 뿐만 아니라 강력한 氣(기)의 체질로 바꾸어 육신의 건강을 되찾고 정신적으로 착하고 어진 인간의 본연의 마음으로 원심회귀 하므로 써 인간답고 아름다운 삶을 누리고자하는 데 그 목적을 둔 심신수련의 기수련법입니다
*천도선법은 靜(정)과 動(동)의 리듬이 절묘하게 어우러진 수련법으로서 천기와 지기 음기와 양기의 조화와 활용을 완벽히 구사 합니다 동작 하나하나 에 의미를 부여하거나 원리를 따지기 이전에 마음을 비우고 감사하며 정성된 마음으로 수련에 임할 때 하늘의 파장과 일치되어 우주 대자연과 하나가 되는 것입니다
*이러한 과정에서 몸과 마음의 불균형으로 초래된 모든 병은 자연적으로 치유되고 인간 본래의 아름다운 몸과 마음으로 화하여 가는 것입니다
*아무리 훌륭한 수련법이 있다 한들 그 자신의 노력과 정성이 없이는 아무 것도 이룰 수가 없습니다 그것이 자연의 법칙이며 순리입니다 천도선법은 자신이 노력한 만큼 그 대가를 반드시 줍니 다 단시일에 무엇인가 이루려는 조급한 마음이나 어떠한 신통력을 바라는 허황된 마음은 正道(정도)를 이루기가 어렵 습니다
수 련 천 문
수 수 마 디 디 디 시 에 데 데 데 시
께 데 마 디 와 세 네 돈 디 미
계 데 계 시 미 까 다 와 리 바 시 마
와 나 왓 다 와 시 오메 그 비 그 비 사바 시 비시
[수련 동작 중유의 사항]
*모든 동작을 행할 때는 감사한 마음으로 임해야 한다
*호흡은 동작에 맞추어 행하되 무리한 호흡이나 부자연스러운 호흡은 피하도록 한다
*대부분의 동작은 단전에 시작하여 단전에서 끝난다
*시선은 자연스럽게 동작을 따라 간다
*참선을 제외한 동작은 눈을 뜨고 행 한다
*손을 움직이며 동작할 때는 손끝 또는 장심에 마음을 실어 행 한다 마음이 가는 곳에 기가 따라가는 것이다
*서서 양발을 벌릴 때는 항상 11자가 되도록 한 다
*손을 움직일 때는 옷이나 몸에 닿지 않도록 한 다
*최선을 다하여 수련에 임하여야 한 다 단 자신의 체질이 감당할 수 있는 범위 내에서 무리하지 않도록 한다
1,1단계; 상단전 열기[上丹田(상단전) 開穴(개혈) [수련6일 참선1일]
{[1] 천문 낭송 [30분 ] [2] 참선 [20분]}
[1] 천문낭송
[가] 방법
천문의 낭송 방법은 우선 자세를 안정되게 한다 자세가 나쁘거나 불안정하면 몸의 균형이 깨지고 나중에는 어느 한부분에 압박감을 느끼게 되어 그 곳에 신경이 쓰여 파장이 흐트러진다 등을 수직으로 곧게 펴고 고개를 든 상태에서 턱은 약간 몸 쪽으로 당긴다 자세를 의식적으로 취하면 힘이 들어가 몸이 뻣뻣해지므로 어깨와 전신에 힘을 빼고 자연스럽게 한다 양손은 무릎위에 놓고 손바닥은위로 향하여 편다 천문은 금과옥조 같은 글귀이므로 편안하고 고요한 마음으로 일체의 잡념을 버리고 한 글자 한 글자를 머릿속에 새기며 아랫배에서 울려 나오는 가장 평온한 목소리로 호흡이 가쁘거나 남지도 않게 한 호흡에 한 줄씩 평탄한 음률로 낭송 한다
소리에도 각각 음양과 오행의 기운이 있다 가장 이상적인 소리의 구성은 음양오행의 기운이 골고루 갖추어져 조화를 이루는 것이다 만약 어느 특정 기운에 해당하는 소리만을 강조하거나 부족하게 하면 효과를 제대로 얻기 함들 것이다 천도선법에서의 천문은 음양과 오행의 이상적인 조화로 만들어진 소리이기에 이를 낭송하게 되면 건강을 되찾고 각자의 소망하는 바를 이룰 수 있는 것이다
[나] 천문이란
이천문을 낭송하면 마음의 파장 고르게 다듬어지고 조율되어 하늘과 통하게 되므로 천도선법을 수련함에 있어 생명의 원기를 받을 수 있도록 주파수를 맞추는 작용을 한다 마치어느특정방송을 보려면 그에 맞는 채널에 맞추는 것과 같다 천문은 우주의 소리를인간의 음성 체계에 맞게끔 음률화한 것으로 이를 낭송하게 되면 음성의 덜림이 단전으로전달되고 단전에서는 오장육부로 오장육부에서는신체의 모든 경락으로 자극을 전달하여 360개 기혈과 84000 기공을 풀어 주며 경락과 연관된모든 장부 조직을 활성화 시켜 잃었던 건강을 찾게 할 뿐 아니라 대우주와 파장을 일치시켜 천도선법 수련의 효과를 완벽하게 얻을 수 있는 소리이다
[다]효과
우주의 소리[율려]를 낭송함으로써 상단전이
개혈되어 우주와 수련자가 하나로 통하게 된다
그리하여 우주의 생명의 원기가 들어오는 통로가열린다
만약 통로가 만들어지지 않았다면 우주의 원기를 받을 수 없다 매 단계마다 천문을 낭송하는 이유가 여기에 있으며 특히 1단계에서 집중적으로 상단전 개혈을 통해 생명의 원기를 받을 수 있는 몸과 마음을 갖추도록 하는 것이다
2, 2단계; 중단전 열기[中丹田(중단전) 開穴(개혈) [수련13일 참선 1일]
[1] 참선 [본 수련][40분] [2] 참선 [10분]
[1] 참선
참선이란 바른 마음을 가지고 바른 생각을 하는 것이다 참선을 하는 동안에 각자의 마음속에 원심회귀하려는 마음을 지니고 깨달음을 터득해야 한다 참선을 통해 마음을 비운다는 것은 삿된 마음을 갖지 않는 것이며 옳지 못한 생각을 갖지 않는 것이다 즉 매사의 옳고 그름을 잘 판단하여 윤리와 도덕에 벗어난 지난 행을 반성하고 정리하여 착하고 아름다운 삶으로 행동 방향을 설정하는 것이다
[2] 참선의 자세
참선은 올바른 몸의 자세에서부터 시작 한다 바른 마음은 물론이거니와 몸의 자세 또한 그에 못지않게 중요한 문제인 것이다 몸과 마음은 본래 하나임에 몸의 자세가 불안정하면 마음 또한 바로 설수 없는 것이다
[가]방법
[1]꼭 조이는 의복은 느슨하게 하고 안경 시계 등은 착용하지 않는다[렌즈를 착용한 사람은 필요에 따라서 렌즈를 빼야 할 경우도 있다
[2]그런 다음 결가부자나 가부좌의 자세로 몸을 바르게 한다
[3]온몸의 긴장을 하나씩 풀어간다 먼저 얼굴 부위의 굳어진 표정을 약간 미소를 띠는 기분으로 풀어 놓는다 어깨에 들어간 힘과 전신의 긴장을 풀어주면서 팔다리의 근육을 이완시킨다]
[4]앉은 자세에서 가장 편한 마음과 바른 자세로 참선의 자세를 취 한다
[5]눈은 반개[반쯤 뜬 상태]하여 내리 뜬 채 시선을 자연스럽게 바닥의 일정한 지전에 고정 시킨다
[6]이때 턱을 너무 앞으로 내밀거나 지나치게 뒤로 당기지 않도록 한다
[7]척추를 중심으로 하여 정수리의 백회혈과 엉덩이 부위의 회음 혈이 일직선을 이룰 수 있도록 자세를 바르게 세운다 단 온몸에 힘이 들어가거나 경직되지 않도록 주의 한다
[8]윗니와 아랫니를 살짝 다물고 혀를 입천장에 가볍게 붙인다[이렇게 하면 척추를 따라 올라온 독맥과 중단전과 하단전으로 이어지는 임맥이 연결되어 하나의 회로를 형성하게 된다
[9]양 손바닥은 위로 향하도록 하여 양 무릎에 가볍게 올린다 때로는 양 손바닥을 겹쳐진 발바닥 위쪽의 하단전 부위에 위쪽을 향하도록 하여 겹쳐 놓거나 둘째 셋째 넷째 손가락을 위로 향하여 겹친 상태에서 양쪽 엄지손가락을 붙이는 印(인)맺는 전통적인 참선 방법도 무방하다
이렇게 참선의 자세를 취하면 가장 안정적인 구조의 체형[입체로 된 삼각형]이 이루어진다 즉 앞이나 옆에서 보는 자세 위에서 내려다 본 자세가 모두 삼각형이 된다 참선 자세는 인간의 몸으로 지구의 중력을 극복할 수 있는 가장 효과적인 자세라 한다
[나]참선을 행하는 마음
[1] 참선에 들어가면 먼저 짧더라도 스스로를 반성하는 시강을 가져야 한다 스스로를 비우고자 하면 마음에 어떤 걸림이 있어서는 안 되기 때문이다
[2]타인을 아프게 한 일이 있다면 반성하자 혹시 나를 아프게 하는 사람이 있다면 그에 반응하는 똑같은 부정적인 마음의 나를 반성하자
[3]이렇게 자기를 반성한 다음에는 생활인으로서 스스로의 방향을 설정해야 한다 그렇게 함으로써 자신을 가다듬게 되기 때문이다
[4]어제의 문제를 오늘까지 끌고 오는 것은 현명하지 못 하다 자신이 이 순간 새로 태어났다고 생각하고 긍정적인 방향으로 모든 행동을 설정해야 한다
[5]자신의 이미지를 객관적으로 살펴보자 남에게 부정적인 사람으로 기피 인물은 아니었는가 항상 두려움으로 자신감 없는 행동으로 일관하지 않았는가 그런 점이 있다면 긍정적인 자신의 모습을 떠올리고 당장 이 순간 부터스스로를 그런 모습으로 바꾸어 가자
[6]이렇게 일체의 부정적인 것에 대한 반성과 긍정적인 미래에 대한 방향의 설정이 된 다음에는 마음을 고요히 가라앉힌다
마음을 들여다보노라면 마음은 평소에는 쉼 없이 움직이고 쫓기는 등 한시도 정지한 일이 없다는 사실을 확인하게 된다 마음을 비운다는 것은 말처럼 쉽지는 않다 마음은 한순간도 쉬지 않는다 쉬지 않는 마음을 알아차리는 또 다른 마음이 있고 그런 마음을 보는 또 다른 의식이 있다 계속 그런 식으로 파고 들어갈 때 마지막에 드러나는 것은 무엇일까 참선은 마음이 생겨나는 자리에 도달 하는 것이 목적이다 그것을 彼岸(피안)이라 하고 니르바나라 한다 그러한 상태에서 도달했을 때 우리는 그것을 본래의 性(성)을 돌이켰다고 한다
[다]유의 사항
[1]참선시 잠들거나 졸지 않도록 주의하고 책을 보거나 다른 행동을 하는 것은 삼가 한다
[2]참선시 잡념이 떠오르면 잡념에 이끌려 다니지도 말며 애써 떨쳐버리려 하지 말고 그 잡념을 제3자의 눈으로 바라보아 그 원인을 분석하여 윤리와 도덕에 따라 하나씩 반성하고 올바른 것을 설정하며 정리해 간다
[3] 자신의 언행과 생각을 객관적으로 비판하는 자기 성찰을 통하여 하늘의 마음을 갖도록 애쓰고 행으로 옮기려 애쓰는 가운데 흐트러진 마음이 하나씩 갈고 다듬어져 차츰 맑고 밝으며 착한 심성을 갖게 되며 이때 생명의 원기가 가득 채워지게 되는 것이다
[라]효과
참선은 마음을 비우는 수행이다 마음을 비움으로써 중단전을 여는 것이며 아울러 착하고 어진 본래의 천성으로 원심회귀 하고자 하는 것이다 사랑과 자비의 마음 착하고 어진 마음을 가질 때 진리의 상에서 나오는 대우주의 생명의 원기를 한껏 받게 된다
3, 3단계; 하단전 열기[下丹田(하단전 開血(개혈) [수련 6일 참선1일]
[1] 입으로 복식 호흡[30분] [2]참선 [20분]
[1] 입으로 복식호흡
*앉아서 입을 크게 벌려 복부가 팽배하도록 숨을 들이 마신 후 단전에 기를 모으고 무리 없이 참았다가 입으로 서서히 내쉬는 호흡법이다
[가]방법
*하품을 할 때와 같이 입을 크게 벌리면서 복부가 팽배하도록 서서히 숨을 들이 마셔서 아랫배[단전]에 기를 모은 후 입을 다물고 참고 견딘다[止息(지식)]조금 더 참을 수 있다고 생각 될 때 입을 조금 벌려 탁기를 내 볕기 시작하며 조금 더 내쉴 수 있다고 생각될 때 멈추는 호흡을 연속적으로 행 한다
[나]유의 사항
*숨을 들이쉴 때나 내쉴 때는 서서히 깊고가늘고 길게 한다
*숨을 들이쉴 때 아랫배[단전]가 불러지도록하고 내쉴 때 꺼지도록 한다
*개인의 체질이 감당할 수 있는 범위 내에서 무리가 가지 않도록 한다
*호흡을 들이쉴 때와 참을 때 그리고 내볕을 때는 자신이 최대한 할 수 있다고 생각하는 정도에서 약 80-90%정도로 한다
*기를 하품하듯 들이마시면 무리 없이 기운이 잘 소통되는 것을 느낄 수 있다
[다]효과
*생명의 원기를 한껏 들이마심으로써 몸 전체의 신진대사가 촉진 된다
*몸 안에 가득 차 있던 탁기를 내보내면 몸이 가벼워지며 시원해지는 등 신체의 변화가 일어난다
*입 속의 혈을 지극하여 침 분비를 촉진하여 소화를 원활히 하는 효과가 있다
*복식 호흡을 함으로서 하단전이 자극되어 개혈이 된다
4 ,4단계; 장심열기 [掌心(장심) 開穴(개혈)[수련6일 참선1일]
[1]손끝으로 기 당기기 [30분] [2] 참선[20분]
[1] 손끝으로 기 당기기
[가] 방법
[1] 양 다리는 어께 넓이로 벌리고 서서 양 팔은 단전 앞에서 시작하여 평형하게 편 상태로 천천히 최대한 위로 들어 올린 다음 손바닥은 정면을 향하여 편다
[2]양 팔을 고정시키고 손가락 끝에 힘을 준 상태에서 천천히 손을 오므렸다 폈다 하며 강하게 기를 끌어당기고 탁기를 내 뿜는다 동작은 회수에 상관없이 반복 한다[그림4-1]
[나]유의 사항
[1]오므렸다 폈다 하는 시간을 동일하게 행 한다
[2]손 끝에 힘을 주고 마음을 집중하여 서서히 행한다 빨리하면 효과가 없다
[3]팔을 고정시킨 상태에서 손끝으로만 기를 끌어당김으로써 동작 범위를 좁혀 의식을 집중 시킨다 즉 손끝으로 기를 끌어당기는 능력을 강화시키는 단계이다
[4]이 단계는 여러 가지의 권태와 실증을 느끼고 수련에 대한 불신감이 생기고 몸이 아픈 증상을 느끼기도 하며 삿된 마음이 일어날 수 있는 단계이므로 일심으로 수련에 임하여 이를 슬기롭게 극복해 나가야 한다
[다]효과
*손끝과 손바닥의 기공이 강력하게 활성화 되어 손을 통한 기의 흐름을 원활하게 해 준다 [장심 혈 개혈]
*장심은 손끝을 통해 들어온 생명의 원기를 전신으로 보내게 된다
*경직되어 있던 어깨 근육과 가슴근육을 풀어준다
5 ,5단계; 용천 혈 열기[湧泉穴(용천혈) 開穴(개혈)[수련 6일 참선 1일]
[1]상체 수직으로 세우기[10분] 2회 반복[30분]
[2] 허리 돌리기[5분] 2회 반복[30분]
[3] 참선 [20분]
[1]상체수직으로 세우기
[가]방법
[1] 바닥에 반듯한 자세로 누워 두 손바닥을 바닥에 댄다
[2]양다리와 발목을 곧게 편 상태로 두 다리부터 서서히 들어 올리며 엉덩이와 상체의 순서로 서서히 수직으로 세운다
[3]머리와 어깨는 지면에 붙이고 턱과 가슴이 맞닿도록 최대한 상체를 세운다
[4]잠시 몸을 수직으로 세우고 있다가 먼저 서서히 상체를 내리면서 엉덩이 두 다리의 순서로 서서히 내린다
[5]발뒤꿈치와 지면과의 사이가 지면에 닿지 않도록 내린 다음 [5cm정도 떨어지게 한다]내리기를 멈추고 다시 두 다리와 상체를 들어 올렸다 내리는 동작을 반복 한다[그림5-1]
[나] 동작 시간
*한 동작[올려서 내리기까지]은 1분 서서히행 한다
[다]효과
*발바닥의 용천혈을 열어 상, 중, 하단전 장심혈과 더불어 오방의 혈을 완전히 열게 된다
*단전과 다리의 근육이 강화 된다
*골반의 위치를 바로 잡아 준다
*요추 부분 [허리] 을 바르게 교정하며 척추를 강화 시킨다 우리 몸에 척추를 감싸고 있는 척추의 기립근 이 있는데 이 근육의 힘이 부족하면 새우등이 되기 쉽다 이를 바로 잡아주게 되면 등 전체의 근육이 강화되고 이로 인해 각 장부도 좋은 영향을 받는다
*머리가 밑으로 향하게 됨에 따라 충분한 혈액이머리로 공급되고 이에 따라 산소의공급량도 증가되어 뇌 의 활동을 촉진 시킨다
*사지의 근육과 관절을 부드러우면서도 강하게 해 준다
*자신의 신체 중 어디가 약한지를 느낄 수 있게 되며 그 부분이 강화 된다
[2]허리 돌리기
*왼쪽 방향으로 연속 7바퀴 돌린후 오른 쪽 방향으로 연속 7바퀴 돌린다
[가]방법
[1]양 다리와 발목을 모아서 곧게 뻗고 발뒤꿈치를 서로 붙이고 앉는다
[2]손끝이 뒤로 향하도록 하여 손바닥을 바닥에 댄다[그림5-2]
[3]양 손바닥과 발뒤꿈치만으로 몸을지탱하고 엉덩이를 최대한 들어올린다
[4]위에서부터 시작하여 왼쪽으로 크게 원을 그리며 허리를 돌리기시작 한다
[5]왼쪽 방향으로 연속 7바퀴 돌린 후 오른쪽 방향으로 연속 7바퀴 돌린다
[나]동작 시간
*한 바퀴에 20초 정도 서서히 돌린다
[다] 유의 사항
*허리를 돌릴때 몸통이 옆으로 기울어지지 않도록 한다[몸통은 항상위쪽을 향함]
*이 단계역시 여러 가지 시험에 들게 되는 단계이므로 강인한 정신력을 바탕으로 하여 일심으로 수련하여 극복하도록 한다
[라] 효과
*상체 수직으로 세우기 동작과 거의 같은 효과를 내며 특히 팔과 배 다리의 경직된 근육을 풀어준다
*상체 수직으로 세우기와 허리 돌리기를 한 동작으로 하여 총2회 반복 한다
6, 6단계; 후륜 활성화 [수련 6일 참선1일]
[1] 코로 복식 호흡 [30분] [2] 참선 [20분]
[1] 코로 복식 호흡
*편안히 앉은 자세에서 단전에 의식을 두고 코로 숨을 들이쉴 때 아랫배[단전]가 불러지도록 하고 숨을 내쉴 때 아랫배가 꺼지도록 하는 호흡을 연속적으로 반복해가는 단계
[가] 방법
[1] 호흡은 자신의 평상시 호흡보다 조금 더 길게 하며 들이쉬는 숨과 내쉬는 숨의 길이는 같게 한다
[2] 지식 호흡을 하거나 급격하게 숨을 몰아쉬어서는 안 된다
[나] 효과
*목과 가슴 부위의 혈[후륜]을 개혈하고 하단전과 연결시킨다
*가늘고 길게 호흡을 함으로써 생명의 원기가 신체의 구석구석까지 깊게 퍼지면서 기혈을 차례차례 풀어 나간다
*신체에 들어온 생명의 원기가 점차로 자리를 잡아 가기 시작 한다
*타 수련을 많이 한 사람의 경우 이 단계에서 통증을 느끼기도 하는데 천도 선법의 수련 목적을 다 시 한번 상기하여 슬기롭게 극복하도록 한다
7, 7단계; 탁기배출 및 원기 축적 [수련6일 참선1일]
[1]지식호흡 [30분] [2]참선 [20분]
[1]지식 호흡
[가]방법
[1] 코로 통하여 숨을 단전까지 깊이 들이쉰 후 오른 손의 엄지와 검지로 코를
잡고 무리 없이 참았다가 손을 놓으면서 서서히 코로 숨을 내쉬는 동작[그림7-1]
[나] 유의 사항
[1]숨을 들이쉴 때 단전이 불러지도록 하고 내쉴 때 단전이 꺼지도록 한다
[2]숨을 들이쉴 때나 내쉴 때 서서히 가늘고 깊게 호흡을 한다 급격히 숨을 몰아 쉬는 것은 절대 금물이다
[3]호흡을 할 때 숨을 최대한 들이쉬면 멈추기 어렵고 숨을 내쉴 때도 모두 내쉬면 다음에 이어지는 호흡이 가빠지게 된다 그러므로 호흡을 할 때는 호흡량에 조금씩 여유를 두어 자연스럽게 호흡이 이어지도록 한다
[다]효과
*하단전이 더욱 강화되며 몸 안의탁기가 집중적으로 배출 된다
*6단계를 통해 몸 구석구석까지 퍼지게 된 생명의 원기가 깊이 있는 지식 호흡을 통해 더욱 활성화 되며 강력해 진다
*기의 흐름이 한층 더 활발해진다
*코의 양 쪽 끝에 있는 혈을 자극하여 콧병 기관지 폐의 기능을 개선하는 효과도 있다
8, 8단계; 하체 활성화[수련 6일 참선 1일]
[1]다리 활 성법[30분] [2]참선 [20분]
[1] 다리 활성법
[가]방법
[1]양 팔을 좌우로 곧게 들어 올려 어깨높이에서 수평을 이루게 한다
[2] 허리를 오른쪽 방향으로 15도 정도 돌려 서서히 상체를 굽혀 최대한 지기를 끌어 모은다
[3]손바닥 방향이 우측다리 쪽으로 향하도록 하여 지기를 끌어 올린다
[4]이때 다리 선을 따라 양 손이 옆구리까지 오면 상체를 정면 쪽으로 15도 튼 다 [손도 옆구리에서 단전 쪽으로 이동을 한다]
[5]오른쪽으로 연속 8번 끌어당긴 후 다시 왼쪽으로 연속 6번 끌어당긴다
[그림8-1] [[1]번부터 8번까지 15분정도 걸린다]
[6]오른쪽으로 6번 끌어당긴 후 다시 왼쪽으로 8번 끌어당긴다 [15분정도]
[나]동작 시간
*한 동작에 1분 정도 서서히 행 한다
[다]효과
*5단계를 통하여 개혈된 다리 부위와 용천혈을 더욱 활성화 한다
*하체의 모든 탁기를 집중적으로 빼내므로 그 동안 누적되어 있던 하체의 고질병이 사라진다
*막혔던 하체의 기혈을 차례차례 풀어나간다
9, 9단계; 안구 활성화 [수련6일 참선1일]
[1]눈동자 돌리기 [30분] [2] 참선20분]
[1] 눈동자 돌리기
*앉아서 눈동자를 오른쪽 방향으로 연속 6번 돌린 후 왼쪽 방향으로 연속5번 돌린다 [1회 동작] 이것을 총 4회 실시 한다
[가]방법
[1] 앉아서 눈동자를 크게 원을 그리며 돌리는 동작을 오른쪽으로 연속6번 왼쪽 방향으로 연속5번 실시한다 한 바퀴 돌리는데 20초 정도 서서히 행 한다
[2] 이 동작을 1회 [합11바퀴]로 하여 총4회를 14분 동안 행 한다
[3]나머지 1분 동안에는 두 눈을 감고 오른손을 펴고 손바닥 전체로 눈동자를 비벼서 눈의 피로를 풀어준다[그림9-1][ 여기까지 15분 정도]
[4] 오른쪽으로 연속5번 행한 후 왼쪽방향으로 6번 행 한다
[나]유의 사항
*눈동자를 돌릴 때는 위에서부터 시작하여 아래로 돌려간다 즉 눈을 오른쪽 방향으로 돌릴 때면 가장 먼저 위를 쳐다본 후 거기서부터 오른쪽 방향으로 돌려 오른쪽 맨 끝 맨 아래 왼쪽 맨 끝을 보고 다시 가장 위를 쳐다보면 한 바퀴가 되는 것이다
*돌리는 방향은 수련자를 기준으로 한다
*머리는 정면을 향하도록 고정시키고 눈동자만을 돌린다
[다]효과
*시신경을 활성화 시킨다
*눈에 가득 차 있던 탁기를 빼 낸다
*눈과 직접적으로 연결되어 있는 간의 기능을 활성화 시킨다
*눈은 마음의 창이라고 한다 눈에는 신체의 건강 상태를 비롯하여 마음이 그대로 담겨 있다 그래서 눈을 잘 보호하고 항상 맑고 깨끗하게 유지하여야한다
천도선법을 하게 되면 육신의 건강은 물론 맑고 밝은 마음을 가짐으로 인하여 항상 어린아이 같은 해맑은 눈을 가질 수 있게 된다
10, 10단계;, 허리 활성화 [수련6일 참선1일]
[1]둔부 활성화[15분] [2]대맥 활 성법[15분]
[3]참선[20분]
[1]둔부 활성화
[가]방법
[1]양발의 발끝을 모으고 서서 양 손바닥은 엉치와 최대한 가까이 하여 엉 치 뼈를 중심으로 왼손과 오른손이 각각 원을 그리며 기를 돌린다 [그림10-1]
[2]이때 양 손가락은 아래로 향하며 양손바닥은 엉덩이에 닿지 않게 최대한 근접한 거리를 두고 행공을 하며 시선은 정면을 향한다
[3]처음 시작은 밑에서 위로 올려 몸 바깥쪽으로 각각 원을 그리며 서서히 기를 돌린다 이때 손바닥이 [엉덩이 선을 벗어나지 않도록 한다
[나]효과
*엉 치의 기혈을 활성화 시킨다
*선추와 미추 골반을 강화시켜 생식 배설의 기능을 원활하게 한다
*항문을 비롯하여 배와 어깨의 미세한 기혈을 활성화 시킨다
[2]대맥 활 성법
[가]방법
[1]양 다리를 어깨 넓이로 벌리고 선다
[2]허리만 최대한 틀어 양 손을 펴서 오른쪽 허리 끝[척추선 중앙 명문 혈]에서부터 서서히 기를 돌리기 시작하여 단전 앞을 지나 왼쪽 허리 끝[명문 혈]까지 기를 끌어 돌린 후 다시 오른쪽 허리 끝까지 서서히 돌아온다[왕복 1번]이러한 동작을 왕복 6번 연속으로 행 한다 [그림10-2]
[3] 같은 방법으로 이번에는 왼쪽 허리 끝부터 시작하는 동작을 왕복 7번 연속으로 행 한다
[4] 허리를 틀 때에는 호흡을 내쉬면서 한다
[나]동작 시간
*왕복 1번에 70초 정도로 서서히 행 한다
*오른쪽에서 왼쪽으로 가는 것과 왼쪽에서 오른쪽으로 되돌아오는 속도는 동일하게 행 한다
[다] 효과
*하단전을 중심으로 허리 전체의 기혈을 활성화시켜인체의 상부와 하부의 기 흐름을 원활하게 해 준다
*허리의 기 순환이 원활하게 될 때 상체의 양기와 하체의 음기가 조화와 균형을 이루게 된다
*이 동작은 기경 팔 맥 중 帶脈(대맥)에 해당하는 부위와 관련 있는 동작으로 허리 부분 의 척추선 [명문 혈]에서 시작과 끝이 나도록 한다
11, 11단계;, 용천혈 완성[수련 6일 참선1일]
[1] 앉아서 상체 굽히기[15분] [2] 발목 돌리기 [15분] [3] 참선 [20분]
[1] 앉아서 상체 굽히기 [왕복7번]
[가]방법
[1] 양 다리를 쭉 펴고 앉는다
[2] 손끝에 전신의 힘을 모아 양 옆구리에서부터 시작하여 서서히 상체를 굽히며 양 다리 아래로 기를 쓸어 내려간다 상체도 코가 무릎에 닿을 정도까지 따라 굽힌다 [그림11-1]다시 상체를 서서히 펴면서 양 손도 따라서 올라오며 양옆구리까지 기를 끌어당긴다[왕복 1번]
[3] 이 동작을 15분 동안 왕복 7번 행 한다
[나] 동작 시간
*왕복 1번 행 하는데 2분정도 서서히 행 한다
[다] 유의 사항
*양 손바닥이 다리 중앙선을 따라 오르내릴 때 최대한 가까운 거리를 유지하되 손바닥과 수련복이 닿지 않도록 한다
*손가락 끝은 발쪽을 향하도록 한다
*시선은 손이 가는 곳을 자연스럽게 따라가며 상체를 굽히는 속도와 일으키는 속도는 동일하게 한다
*상체를 굽힐 때는 코가 무릎에 닿을 정도까지 최대한 굽힌다 이때 무릎이 굽혀지지 않도록 주의 한다
[라]효과
*5단계와 8단계를 통해 개혈되고 활성화된 용천혈을 더욱 강화 하여 완성시키는 단계이다
*상체의 기를 두 손바닥을 통해서 강력하게 하체에밀어 넣는다
*용천으로부터 지기를 끌어올려 상체 전반에 영향을미치게 한다
*다리와 허리 옆구리의 기 순환을 원활하게 한다
[2] 발목 돌리기
*오른쪽 방향으로 7분 30초 돌린 후 왼쪽 방향으로 7분 30초 돌린다
[가]방법
[1]두 다리를 펴고 앉은 상태에서 양 손을 엉덩이 뒤쪽에 두 손바닥이 지면에 닿도록 하고 손끝은 뒤쪽으로 향하게 하여 몸을 지탱한다
[2]두 다리를 45도 정도 들어 올려 고정 시킨다 양발은 붙여 발목을 쭉 편다
[3]발뒤꿈치를 축으로 하여 오른쪽 방향으로 7분30초 동안 회전시킨 후 다시 왼쪽 방향으로 7분30초 동안 회전 시킨다[그림11-2]
[나] 동작 시간
*한 바퀴 회전하는 데 20초 정도 서서히 돌린다
[다]유의 사항
*처음 회전을 시작할 때는 발목을 곧게 뻗은 상태에서 오른쪽으로 돌리며 발뒤꿈치를 축으로 하여 발가락 끝이 최대한 크게 원을 그리며 돌린다
*돌리는 방향은 수련자를 기준으로 한다
[라]효과
*발목으로부터 시작하여 다리의 모든 기혈이 풀리고 뼈와 근육이 부드러우면서도 강해진 다
*단전과 대퇴부가 강화 된다
*골반과 요추의 위치가 제자리를 찾게 된다
*엉덩이에 있는 선추와 미추에 자극을 주어 배설과 생식 기능을 순조롭게 할 뿐 아니라 발목과 손목을 자극하여 발과 손으로 흐르는 경락을 활성화 한다
12, 12단계; 1주차 전신 기 운기 [수련 6일 참선 1일]
[1]입체 기 회전법[15분] [2]뇌 활 성법[15분] [3] 참선[20분]
[1]입체 기 회전법
*오른쪽 방향으로 연속6번 왼쪽 방향으로 연속 6번
[가]방법
[1] 양 다리는 어깨 넓이로 벌리고 서서 양 팔은 단전 앞에서 시작하여 평형하게 편 상태로 천천히 최대한 위로 들어 올린 다음 허리는 가능한 뒤로 제치고 손바닥은 앞을 향하여 편 다 [시작점]
[2]양 손끝에 전신의 힘을 모아 서서히 오른쪽 방향으로 허리를 최대한 튼 후
상체를 구부려 손이 땅에 닿을 정도로 천기를 아래쪽으로 끌어 내린다 양 손바닥은 발쪽을 향한다
[3]왼쪽 방향으로 허리를 최대한 틀어서지기를 끌어올리며 상체를 들어 올려 처음 동작을 시작한 자세로 돌아간다[그림12-1]
[4][2][3]번 동작을 한번으로 하여
오른쪽 방향으로 연속6번 돌리고 다시 왼쪽방향으로 연속6번 돌린 다음 손을 쭉 뻗은 상태에서 앞쪽으로 단전까지 내린다
[나]동작 시간
*1번 회전 하는 데 약 1분 15초정도 서서히 행 한다
[다] 유의 사항
*양 팔의 간격은 시종 일정하게 유지 한다
*기 회전을 할 때 양 팔은 고정시킨 상태에서 허리를 중심으로 상체를 최대한 회전 시킨다
*허리를 굽히고 펼 때는 팔을 고정 시키고 행공 한다 즉 손을 최대한 들어 올린 최초의 팔 모양을 그대로 유지한 채로 허리만 굽히고 편다
*무릎을 굽혀서는 안 된다
[라]효과
*입체적으로 온 몸의 기를 돌림으로써 기의 흐름이 전체적으로 조화와 균형을 이루게 된다
[2]뇌 활 성법
[가]방법
[1]양발을 모으고 똑바로 선다
[2]왼손 끝과 장심에 기를 집중하고 머리 중앙선을 기준으로 하여 왼쪽머리의 앞머리가 난 부분부터 시작하여 7경추 끝나는 곳까지 기를 쓸어내린다[그림12-2]
[나]동작 시간
*1번 동작에 30초 정도 서서히 쓸어 내린다
[다] 유의 사항
*손바닥과 머리는 약3cm 정도 떨어지도록 한다
*쓸어 내려 왔던 손이 다시 거슬러 올라가지 않도록 한다
*경추란 뒷머리 끝 함몰 부분 [아문 혈]에서부터 시작하여 고개를 숙이면 우둑 솟는 첫 번째 흉추 전까지를 말하며 7경추는 맨 밑에 튀어나온 것으로 大椎(대추)라고도 한다
*척추는 7경추 12흉추 5요추 선추 미추로 구성되어 있다
[라]효과
*뇌는 정신을 비롯하여 몸과 마음을 조절하는 중추기관이다 뇌를 생명의 원기로 활성화 시키므로 몸과 마음에 있는 탁기를 제거하는 능력을 기르고 전신의 기혈과 세포를 활성화 시킨다
13, 12단계 2주차;, 수평 기 회전 [수련 8일 참선1일]
[1]수평 기 회전 [30분] [2]참선 [20분]
[1]수평 기 회전[5회]
[가]방법
[1]양팔을 좌우로 곧게 들어 올려 어깨 높이에서 수평을 이룬다[그림12-3]
[2]몸은 정면을 향해 고정시키고 양팔을 왼쪽 방향으로 돌리기 시작 한다 왼팔은 뒤쪽으로 오른 팔은 앞쪽으로 향하게 한다
[3]오른팔이 45도 정도 앞으로 돌아왔을 때 시야에 들어온 오른팔 손끝에 눈동자만을 돌려 초점을 맞춘 후 팔과 시선을 함께 정면까지 돌린다
[4]양 팔이 앞뒤로 수평을 이루게 되면 팔은 고정시킨 상태에서 시선이 손끝을 응시하고 허리를 최대한 틀면서 시선도 함께 손끝을 따라 최대한 돌아간다 [그림12-4]
[5]돌아올 때는 시작할 때의 역순으로 행 한다
[6]왼쪽 방향으로 틀었다가 바로하고 오른쪽으로 틀었다가 바로 하는 것{[2]-[5] 동작]}을 1회 로 하여 총5회 반복 한다
[나]동작 시간]
*왼쪽 방향으로 틀었다가 바로하고 오른쪽 방향으로 틀었다가 바로 할 때까지 [1회 동작]3분 정도 걸리도록 한 다
[다]효과
*12단계1주차 수련에서는 수직 방향으로 기를 회전시키므로 이제는 수평 방향으로 온 몸의 기를 회전시켜 자유자제로 기를 운용 할 수 있는기초를 다진다 기의 흐름이 전체적으로 조화와 균형을 이루게 된다
