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기 수련 1부 [천도선법 1부]
*천도선법 수련 동작 및 해설
천도선법의 각 단계별 수련 동작을 행함에 있어서 움직임 하나하나에 정성을 다하여 기의 흐름을 타고 몸이 움직이듯이 자연스럽게 행 한다 실제로 수련에 임하여 마음을 집중하면 그 지극한 마음에 기가동하여 자연스럽게 동작이이루어 진다 이렇게 수련 동작과 내가 하나가 되어 하늘의 파장과 일치되면 天地人(천지인)의 현묘한 조화 속에 완성을 향하여 가게 되는 것이다 천도선법의 목표인 준신선의 경지 에 이르게 된다 그것은 곧 하늘과 내가하나가 되는 경지요 우주 대자연과 하나 가 되는 것이다 그러한 과정에서 몸과 마음의 불균형으로 초래된 병들을 자연스럽게 치유 되고 인간이 본래가지고 있던 건강하고 아름다운 몸과 마음을 되찾게 된다
이것은 오직 정성된 마음과 자신의 노력 그리고 하늘의 감응으로서 만이 가능한 것이다 아무리 훌륭한 수련법이 있다 한들 그 자신의 노력과 정성이 없이는 아무것도 이를 수가 없다 그것이 자연의 법칙이며 순리이다 천도선법은 자신이 노력한 만큼 그 대가가 반드시주어 진다 오직 수련하는 자신의 마음이 중요한 것이다 그래서 단시일에 뭔가를 이루려는 조급한 마음이나 어떠한 신통력을 바라는 허황된 마음으로는 정도가 아니어서 이루기가 어렵다 천도선법을 행하는 중에는 많은 어려움이 따르지만 그 중 반드시 거쳐야 할 필수적인 것은 시험의 과정이다
그것은 오직 완성을 향한 굳은 신념으로서 만이 극복할 수 있는 것이다 어렵고 힘들다 하여 중도에서 그만 두는 사람에게 더 이상 정신의 진보는 없는 것이다 수련 중 어떠한 어려움이나 고난이 있더라도 천도선법의 올바른 의미를 깨달아 진정한 하늘의 마음으로 원심 회귀하여 원하는 모든 소망을 이루고 본래 자신이 가지고 있던 아름다운 하늘의 마음을 향하여 힘차게 나아가야 할 것이다
*수련동작 중 유의사항*
1 모든 동작에는 마음을 실어야 한다 마음이 가는 곳에 힘이 따라 가는 것이다
2 호흡은 동작에 맞추어 행하되 무리한 호흡이나 부자연스러운 호흡은 피하도록 한다
3 대부분의 동작은 단전에 시작하여 단전에서 끝난다
4 시선은 자연스럽게 동작을 따라 간다
5 참선을 제외한 동작은 눈을 뜨고 행 한다
6 손을 움직이며 동작할 때는 손끝 또는 장심에 마음을 실어 행 한다
7 서서 양 발을 벌릴 때는 항상 11자가 되도록 한 다
8 손을 움직일 때는 옷이나 몸에 닿지 않도록 한 다
*제 1부 수련 동작 설명
1] 1단계; 전신 기공 활성화 1번 동작 [7일간]
[1]천문 낭송[15분] [2]진리의 상 기 받기[5분]
[3]천기 지기 받기[10분] [4]참선[20분]
[1] 천문 낭송
[가]방법
*천문의 낭송 방법은 우선 자세를 안정되게 한다 자세가 나쁘거나 불안정하면 몸의 균형이 기울고 나중에는 어느 한 부분에 압박감을 느끼게 되어 그 곳에 신경이 쓰여 파장이 흐트러진다 등을 수직으로 곧게 펴고 고개를 든 상태에서 턱은 약간 몸 쪽으로 당 긴다 자세를 의식적으로 취하면 힘이 들어가 몸이 뻣뻣해지므로 어깨와 전신에 힘을 빼고 자연스럽게 한다 양 손은 무릎 위에 놓고 손바 닥은 위로 향하여 편다 천문은 金科玉條(금과옥조조) 같은 글귀이므로 편안하고 고요한 마음으로 일페의 잡념을 버리고 한 글자 한 글자를 머리속에 새기며 아랫배에 울려나오는가장 평온한 목소리로 호흡이 가쁘거나 남지도 않게 한 호흡에 한줄씩 평탄한 음률로 낭송 한다
소리에도 음양과오행의 기운을 띠고 있는 것이 각각 있다 가장 이상적인 주문은 음향오행의 기운에 해당하는 진동 즉 소리들이 제대로 조화를 이루어야 한다
만약 어느 특정 기운에 해당하는 소리만 을 강조하거나 부족하게 하면 효과를 제대로 얻기 힘들 것이다 천도선법에서의 천문은 음양과 오행의 이상적인 조화로 만들어진 소리이기에 이를 낭송하게 되면 잃어 던 건강을 되찾고 각자의 소망 하는 바를 모두 이룰 수 있는 것이다
[나]천문이란
*이천문을 낭송하면 마음의 파장이 고르게 다듬어지고 조율되어 하늘과 통하게
되므로 천도선법을 수행함에 있어 생명의 원기를 받을 수 있도록 주파수를 맞추는 작용을 한다 어느 특정 방송을 보려면 그에 맞는 채널에 맞추는 것과 같다
천문은 우주의 소리를 인간의 음성체계에 맞게끔 음률화한 것으로 이를 낭송하게 되면 음성의 떨림이 단전으로 전달되고 단전에서는 오장육부로 오장육부에서는 신체의 모든 경락으로 자극을 전달하여360개 기혈과 84000기공을 풀어주며 경락 과 연관된 모든 장부 조직을 활성화 시켜 잃어던 건강을 찾게 할 뿐 아니라 대우주와 파장을 일치시켜 천도선법 수련의 효과를 완벽하게 얻을 수 있는 소리이다
수련 천문 [심신 수련을 위한 건강 천문]
수 수 마 디 디 디 시 에 데 데 데 시 께 데 마 디 와
세 네 돈 디 미 계 데 계 시 미 까 다 와 리 바 시 마
와 나 왔 다 와 시 오 메 그 비 그 비 사 바 시 비 시
[2] 진리의 상 기 받기
[가] 유의 사항
*장심에 힘을 주고 마음을 집중하여 일심으로 행 한다
*손가락의 신 경선은 인체의 5장 6부와 밀접하게 연결되어 있다
*숨을 들이 쉴 때 장심을 통하여 생명의 원기를 단전까지 끌어 들인다고 생각하고 숨을 내쉴 때 장심을 통하여 신체의 탁기를 내보낸다고 생각하며 행공을 한다
[나] 효과
*손바닥 발바닥에는 인체 중에서 가장 많은 기공이 모여 있다 또한 손에는 12경락 중 6개의 경락이 흐르고 있는데 동양 의학에서는 많은 임상 실험을 통해 보이지 않는 기혈을 찾는데 지대한 공헌을 한 바 있다 즉 인체 모든 장부와 사지 등에 이상이 있으면 손에 침을 놓아 원인을 다스리는 수지침이 그 대표적인 예다 손바 닥만 제대로 활성화 시키면 오장 육부를 비롯하여 신체발부의 이상을 바로잡고 건강을 되찾을 수 있다는 것이다
*손바닥에는 장심 혈이 있고 손바닥은 인체 중에서 가장 많은 기공이 모여 있는 부위이므로 진리의 상 기 받기를 하여 장심과 손바닥의 기공을 활성화시킴으로써 인체의 모든 막혔던 혈이 풀리어 진리의상에서 나오는 생명의 원기가 온몸에 골고루 퍼져 나간다
[다] 방법
*양 다리는 어깨 넓이로 벌리고 양 손을 펴고 단전 앞에서부터 시작하여 자연스럽게 양 팔이 평형을 이루도록 하여 앞으로 곧게 뻗은 상태로 어깨 높이까지 천천히 들어 올린다음[그림 1ㅡ2]
*손목은 뒤로 최대한 젖혀 손바닥이 정면을 향하도록 하고
*전신의 힘을 손바닥에 모아 장심으로 호흡하듯이 진리의 상에서 나오는 생명의 원기를 끌어당긴다
*손이 수련복이나 몸에 닿지 않도록 한다
[3]천기 지기 받기
[가] 천기 받기 방법
*양 손바닥이 단전을 향한 채로 양 손을 단전 앞에서 시작하여 양 팔을 좌우로 벌리며 천천히 들어올려[양 손바닥은 자연스럽게 아래쪽]어깨 높이에서 수평을 이루게 한 다음[그림1-3]
*손바닥을 서서히 뒤집어 위로 향하도록 하여 양 손을 얼굴 앞쪽의 위로 향해자연스럽게 들어 올리며 천기를 모은 다음 양 손의 팔꿈치 부분을 접으며 손바닥이 몸 쪽을 향하도록 하여 자연스럽게 단전 앞까지 끌어 내린다
*마음으로는 백회 안면 가슴 단전을 지나 발끝까지 천기를 끌어내린다고 생각 한다[손은 단전까지 온다]
*손끝에 시선과 힘을 집중하여 일심으로 행한
[나] 천기 받기 효과
*양 손으로 끌어내린 천기가 정수리 부분에 위치한 백회혈과 얼굴 목 가슴 배등 상체의 기공을 열고 5장 6부에 작용하여 상체 전반의 경혈을 활성화 시킨다
[다]지기 받기 방법
*양 손바닥이 단전을 향한 채로 양 손을 단전 앞에서 시작하여 양 팔을 좌우로 벌리며 천천히 들어올려[양손바닥은 자연스럽게 아래쪽]어깨높이에서 수평을 이루게 한 다음 서서히 상체를 굽힌다
*상체가 최대한 굽혀졌을 때 그 다음에 양손을 바닥에 닿지 않을 정도로 서서히 내려서 지기를 크게 끌어 모은다
*양 손이 서로 근접해지면 상체를 서서히 일으키면서 양손을 모은 채로 자연스럽게 단전 앞까지 끌어 올린다[손바닥은 위로 향하다가 단전 부근에서 자연스럽게 단전 을 향한다]
*마음으로는 발바닥의 용천 다리 배 머리끝 백회까지 지기를 끌어 올린다고 생각 한다[손은 단전 까지 온다]
*손끝에 시선과 힘을 집중하여 일심으로 행한다 [라]지기 받기 효과
*양 손으로 끌어올린 지기가 발바닥의 용천혈과 다리 배 등 하체의 기공을 열고 발목 무릎 허벅지 요추[허리 부분]등에 작용하여 하체 전반의 경혈을 활성화 시킨다
[마]동작 시간
*천기 받기와 지기 받기는 각각 1분 정도로 서서히 행 한다
[바] 주의 사항
*손이 수련복이나 몸에 닿지 않도록 한다
*너무 빠르거나 느리지 않도록 한다
*천기 받기와 지기 받기는 하나의 동작이므로 연속동작으로 하여야 하며 지기 받기 로무리 한다
*천기와 지기를 받아 신체의 기의 균형을 유지하며 상하로 기를 순행시키는 동작이다 무릇 음과 양이 조화를 이룰 때 오행의 활동도 이상이 없게 된다
2] 2단계; 기공 활성화 동작 [14일간]
[1]천기 지기 받기[10분] [2] 참선[40분]
[1] 참선
*참선이란 바른 마음을 가지고 바른 생각을 하는 것이다 참선을 하는 동안에 각자 의 마음속에 원심회귀하려는 마음과 깨달음을 터득해야 한다 참선을 통해 마음을 비운다는 것은 삿된 마음을 갖지 않는 것이며 옳지 못한 생각을 갖지 않는 것이다 즉 매사의 옳고 그름을 잘 판단하여 윤리와 도덕에 벗어난 지난 행을 반성하고 정리하여 착하고 아름다운 삶으로 행동 방향을 설정 하는 것이다
[2] 참선의 자세
*참선은 올바른 몸의 자세에서부터 시작 한다 바른 마음은 물론이거니와 몸의 자세또한 그에 못지않게 중요한 문제인 것이다 몸과 마음은 본래 하나임에 몸의 자세가 불안정하면 마음 또한 바로 설 수 없는 것이다 인간의 몸에는 중심점이 있다 배꼽 아래 두 치 정도 되는 곳을 가리키며 단전이라 한다 바른 자세를 이루기 위해서는 바로 이 단전에 몸의 중심을 두어야 한다 참선을 할 때는 몸의 체중이 곧게 낙하하기 때문에 전후좌우로 균형이 잡히는 수직의 자세가 요구 된다 다리는 자신에게 알맞은 모양으로 하도록 하며 배를 앞으로 내밀고 엉덩이는 뒤로 빼서 상체를 곧게 세운다 이렇게 하면 몸의 균형이 바로 잡히게 되며 불안정한 자세가 제자리를 찾게 된다
어깨와 명치 부분의 힘을 빼고 긴장을 푼다 그리고 목덜미를 바로 세워 턱을 약간 당기는 듯한 자세를 취하게 되면 적당한 긴장이 온몸으로 퍼져 편안함을 느끼게 된다 그러나 이러한 자세에 익숙하지 않을 경우에는 처음에는 자세를 바로 하여도 시간이 지나면 금방 허리가 앞으로 숙여지며 축 늘어지게 된다 물론 그러한 자세가 힘은 들 들지 모르나 그러한 불안정한 자세로 오랫동안 있게 되면 중심이 한 쪽으로 쏠려 등과 목 어깨 등의 근육에 좋지 않은 영향을 주게 된다 참선은 편안한 자세로 허리를 곧게 펴고 앉아 양 손바닥을 위로 향하게 하여 무릎위에 올려놓고 눈을 지그시 감은 상태로 한다
[가]유의 사항
* 참선 시 잠들거나 졸지 않도록 주의하고 책을 보거나 다른 행동을 하는 것을 삼가 한다
* 참선시 잡념이 떠오르면 잡념에 이끌려 다니지도 말며 애써 떨쳐버리려 하지 말고 그 잡념을 제 3자의 눈으로 바라보아 그 원인을 분석하여 윤리와 도덕에 따라 하나씩 반성하고 올바른 것을 설정하며 정리해 간다
* 자신의 언행과 생각을 객관적으로 비판하는 자기 성찰을 통하여 하늘의 마음을 갖도록 애쓰고 행으로 옮기려 애쓰는 가운데 흐트러진 마음이 하나씩 갈고 다듬어져 차츰 맑고 밝으며 착한 심성을 갖게 되며 이때 생명의 원기가 가득 채워지게 되는 것이다
[나]효과
*사랑과 자비의 마음 즉 자기 본래의 심성으로 돌아가고자 하는 착하고 어진 마음을 가질 때 진리의 상에서 나오는 대우주의 생명의 원기를 한껏 받게 된다
3] 3단계; 전신의 기공 활성화 3번 동작 [7일간]
[1] 구강지식 호흡[15분] [2] 진리의 상 기 받기 [5분]
[3] 천기 지기 받기 [10분] [4] 참선 [20분]
[1] 구강 지식 호흡
*앉아서 입을 크게 벌려 복부가 팽배하도록 숨을 들이 마후 단전에 기를 모으고 무리 없이 참았다가 입으로 서서히 내쉬는 호흡법이다
[가] 방법
*하품을 할 때와 같이 입을 크게 벌리면서 복부가 팽배 하도록 서서히 숨을 들이 마셔서 아랫배[단전]에 기를 모은 후 입을 다물고 참고 견딘다[止息(지식)] 조금 더 참을수 있다고 생각될 때 입을 조금 벌려 탁기를 내뱉기 시작하며 조금 더 내쉴 수 있다고 생각될 때 멈추는 호흡을 연속적으로 행 한다
[나] 유의 사항
*숨을 들이쉴 때나 내쉴 때는 서서히 깊고 가늘고 길게 한다
*숨을 들이쉴 때 아랫배[단전]가 불러지도록 하고내쉴 때 꺼지도록 한다
*개인의 체질이 감당할 수 있는 범위 내에서 무리가 가지 않도록 한다
*호흡을 들이쉴 때와 참을 때 그리고 내뱉을때는자신이 최대한 할 수 있다고 생각하는 정도에서80-90% 정도로 한다 지나치면 연속 호흡을 할 수 없다
*기를 하품하듯 들이마시면 무리 없이 기운이 잘소통되는 것을 느낄 수 있다
[다] 효과
*생명의 원기를 한껏 들이마심으로써 몸 전체의 신진대사가 촉진 된다
*몸 안에 가득 차 있던 탁기를 내보내면 몸이 가벼워지며 시원해지는 등 신체의 변화가 일어난 다
*입 속의 혈을 자극하여 침 분비를 촉진하여 소화를 원활히 하는 효과가 있다
4] 4단계; 전신의 기공 활성화 4번 동작 [7일간]
[1]서서 기 끌어당기기 [15분] [2]진리의 상 기 받기[5분]
[3]천기 지기 받기 [10분] [4]참선 [20분]
[1] 서서 기 끌어당기기
[가]방법
*양 다리는 어께 넓이로 벌리고 서서 양 팔은 단전 앞에서 시작하여 평형하게 편 상태천천히 최대한 위로 들어 올린 다음 손바닥은 정면을 향하여 편다
*양 팔을 고정시키고 손가락 끝에 힘을 준 상태에서 천천히 손을 오므렸다 폈다
하며 강하게 기를 끌어당기고 탁기를 내뿜는다 동작은 회수에 상관없이 반복 한다
*15분 후에 양 손을 편 상태에로 서서히 내리다가 어깨 높이에서 멈추고 손목을 최대한 젖혀 진리의 상 기 받기를 한다
[나] 유의 사항
*오므렸다 폈다 하는 시간을 동일하게 행 한다
*손끝에 힘을 주고 마음을 집중하여 서서히 행 한다 빨리하면 효과가 없다
*팔을 고정시킨 상태에서 손끝으로만 기를 끌어당김으로써 동작 범위를 좁혀 의식을 집중 시킨다 즉 손끝으로 기를 끌어당기는 능력을 강화 시키는 단계이다
*이 단계는 여러 가지의 권태와 실증을 느끼고 수련에 대한 불신감이 생기고 몸이 아픈 증상을 느끼기도 하며 삿된 마음이 일어날 수 있는 단계이므로 일심으로 수련에 임하여 이를 슬기롭게 극복해 나가야 한다
[다] 효과
*손끝과 손바닥의 기공이 강력하게 활성화 되어
손을 통한 기의 흐름을 원활하게 해 준다
*경직되어 있던 근육과 가슴 근육을 풀어준다
5]5단계; 전신의 기공 활성화 5번 동작 [7일간]
[1] 상체 수직으로 세우기[10분] 2]허리 돌리기[ 5분]
[3] 진리의 상 기 받기[5분] [4]천기지기 받기[10분] [5]참선[20분]
[1] 상체 수직으로 세우기
[가]방법
*바닥에 반듯한 자세로 누워 두 손바닥을 바닥에 댄다
*양 다리와 발목을 곧게 편 상태로 두 다리부터 서서히 들어 올리며 엉덩이와 상체의 순서로 서서히 수직으로 세운다
*머리와 어께는 지면에 붙이고 턱과 가슴이 맞닿도록 최대한 상체를 세운다
*잠시 몸을 수직으로 세우고 있다가 먼저 서서히 상체를 내리면서 엉덩이 두 다리의 서로 서서히 내린다
*발뒤꿈치와 지면과의 사이가 지면에 닿지 않도록 내린 다음[5센지 정도 떨어지게 한다]내리기를 멈추고 다시 두 다리와 상체를 들어 올렸다 내리는 동작을 반복 한다 [그림5-1]
[나]동작 시간
*한 동작[올려서 내리기까지] 은 1분 정도 서서히 행 한다
[다]효과
* 단전과 다리의 근육이 강화 된다
* 골반의 위치를 바로 잡아 준다
* 요추 부분[허리] 을 바르게 교정하여 척주를 강화 시킨다 우리 몸에 척주를 감싸고 있는 척주 기립 근이 있는데 이 근육의 힘이 부족하면 새우등 이 되기 쉽다 이를 바로 잡아주게 되면 등 전체의 근육이 강화되고 이로 인해 각 장부도 좋은 영향을 받는다
* 머리가 밑으로 향하게 됨에 따라 충분한 혈액이 머리로 공급되고 이에 따라 산소의 공급량도 증가되어 뇌의 활동을 촉진 시킨다
* 사지의 근육과 관절을 부드러우면서도 강하게 해 준다
* 자신의 신체 중 어디가 약한지를 느낄 수 있게 되며 그 부분이 강화 된다
[2] 허리 돌리기
* 왼쪽 방향으로 연속 7바퀴 돌린 후 오른 쪽 방향으로 연속7바퀴 돌린다
[가] 방법
*양 다리의 발목을 모아서 곧게 뻗고 발뒤꿈치를 서로 붙이고 앉는다
*손끝이 뒤로 향하도록 하여 손바닥을 바닥에 댄다[그림5-2]
*양 손바닥과 발뒤꿈치만으로 몸을 지탱하고 엉덩이를 최대한 들어 올린다
*위에서부터 시작하여 왼쪽으로 크게 원을 그리며 허리를 돌리기 시작 한다
*왼쪽 방향으로 연속7바퀴 돌린 후 오른쪽 방향으로 연속7바퀴 돌린다
[나] 동작시간
*한 바퀴에20초 정도 서서히 돌린다
[다] 유의 사항
* 허리를 돌릴 때 몸통이 옆으로 기울어지지 않도록 한다[몸통은 항상 위쪽을 향함]
* 이 단계 역시 여러 가지 시험에 들게 되는 단계이므로 강인한 정신력을 바탕으로 하여 일심으로 수련하여 극복하도록 한다
[라] 효과
*상체 수직으로 세우기 동작과 거의 같은 효과를 내며 특히 팔과 배 ,다리의 경직된 근육을 풀어준다
6] 6단계; 전신의 기공 활성화 6번 동작[7일간]
[1]코로 복식 호흡하기[15분] [2] 진리의 상 기 받기[5분]
[3] 천기 지기 받기 [10분] [4] 참선[20분]
[1] 코로 복식 호흡
*편안히 앉은 자세에서 단전에 의식을 두고 코로 숨을 들이쉴 때 아랫배[단전]가 불러지도록 하고 숨을 내쉴 때 아랫배가 꺼지도록 하는 호흡을 연속적으로 반복해가는 단계
[가]방법
*호흡은 지신의 평상시 호흡보다 조금 더 길게 하며 들이쉬는 숨과 내쉬는 숨의길이는 같게 한다
*지식 호흡을 하거나 급격하게 숨을 몰아 쉬어서는 안 된다
[나]효과
*가늘고 길게 호흡을 함으로써 생명의 원기가 신체의 구석구석 까지 깊게 퍼지면서 기혈을 차례차례 풀어 나간다
*신체에 들어온 생명의 원기가점차로 자리를 잡아가기 시작 한다
*타 수련을 많이 한 사람의 경우 이 단계에서 통증을 느끼기도 하는데 천도선법의 수련목적을 다시 한 번상기하여 슬기롭게 극복 하도록 한다
7] 7단계; 전신의 기공 활성화 7번 동작 [7일간]
[1] 비강 지식 호흡[15분] [2] 진리의 상 기 받기[5분]
[3]천기 지기 받기[10분] [4] 참선[20분]
[1] 비강 지식 호흡
[가] 방법
* 코를 통하여 숨을 단전까지 깊이 들이쉰 후 오른 손의 엄지와 검지로 코를 잡고 무리 없이 참았다가 손을 놓으면서 서서히 코로 숨을 내쉬는 동작
[나] 유의 사항
* 숨을 들이쉴 때 단전이 불러지도록 하고 내쉴 때 단전이 꺼지도록 한다
* 숨을 들이 쉴 때나 내쉴 때 서서히 가늘고 깊게 호흡을 한다 급격히 숨을 몰아쉬는 것은 절대 금물이다
* 호흡을 할 때 숨을 최대한 들이 쉬면 멈추기어렵고 숨을 내쉴 때도 모두 내쉬면 다음에이어지는 호흡이 가빠지게 된다 그러므로 호흡을 할 때는 호흡량에 조금 여유를 두어 자연스럽게 호흡이 이어지도록 한다
[다] 효과
*6단계를 통해 몸 구석구석까지 퍼지게 된 생명의 원기가 깊이 있는 지식 호흡을 통해 더욱 활성화 되며 강력해 진다
* 기의 흐름이 한층 더 활발해 진다
* 코의 양 쪽 끝에 있는 혈을 자극하여 콧병 기관지 폐의 기능을 개선하는 효과도 있다
8] 8단계; 전신의 기공 활성화 8번 동작 [7일간]
[1] 지기 끌어당기기 [15분] [2] 진리의 상 기 받기[5분]
[3] 천기 지기 받기 [10분] [4] 참선 [20분]
[1] 지기 끌어당기기
[가] 방법
*양 팔을 좌우로 곧게 들어 올려 어깨 높이에서 수평을 이루게 한다
*허리를 오른쪽 방향으로 15도 정도 돌려 서서히 상체를 굽혀 최대한 지기를 끌어 모은다
*손바닥 방향이 우측다리 쪽으로 향하도록 하여 지기를 끌어 올린다
*이 때 다리 선을 따라 양 손이 옆구리까지 오면 상체를 정면 쪽으로 15도 튼다 [손도 옆구리에서 단전 쪽으로 이동을 한다]
*오른쪽으로 연속7번 끌어당긴 후 다시왼쪽으로 연속 7번 끌어 당긴다
[나] 동작 시간
*한 동작에 1분 정도 서서히 행한다
[다] 효과
*하체의 모든 탁기를 집중적으로 빼내므로 그 동안 누적되어 있던 하체의 고질병이 사라진다
*막혔던 하체의 기혈을 차례차례 풀어 나간다
*콘크리트 아스팔트 등 단절된 지면으로 인하여 부족하기 쉬운 지기를 한껏 받음으로써 신체의 균형을 이루는 동작이다
9] 9단계; 9전신의 기공 활성화 9번 동작 [7일간]
[1] 눈동자 돌리기 [15분] [2] 진리의 상 기 받기 [5분]
[3] 천기 지기 받기 [10분] [4] 참선 [20분]
[1] 눈동자 돌리기
*앉아서 눈동자를 오른쪽 방향으로 연속 6번 돌린 후 왼쪽 방향으로 연속 5번 돌린 다 [1회 동작] 이것을 총4회 실시 한다
[가] 방법
*앉아서 눈동자를 크게 원을 그리며 돌리는 동작을 오른쪽으로 연속 6번 왼쪽 방향으로 연속5번 실시한다 한 바퀴 돌리는데 20초 정도 서서히 돌린다
*이 동작을 1회[합 11바퀴]로 하여 총4회를 14분 동안 행 한다
*나머지 1분 동안에는 두 눈을 감고 오른손을 펴고 손바닥 전체로 눈동자를 비벼서 눈의 피로를 풀어준다
[나] 유의 사항
*눈동자를 돌릴 때는 위에서부터 시작하여 아래로 돌려간다 즉 눈을 오른쪽 방향으로 돌릴 때면 가장먼저 위를 쳐다본 후 거기서부터 오른쪽 방향으로 돌려 오른 쪽 맨 끝 맨 아래 왼쪽 맨 끝을 보고 다시 가장 위를 쳐다보면 한 바퀴가 되는 것이다
*돌리는 방향은 수련자의 기준으로 한다
*머리는 정면을 향하도록 고정시키고 눈동자만을 돌린다
[다]효과
*시신경을 활성화 시킨다
*눈에 가득 차 있던 탁기를 빼 낸다
*눈과 직접적으로 연결되어 있는 간의기능을 활성화 시킨다
*눈은 마음의 창이라고 한다 눈에는 신체의 건강상태를 비롯하여 마음이 그대로 담겨 있다 그래서 눈을 잘 보호하고 항상맑고 깨끗하게 유지하여야 한다 천도선법을 하게 되면 육신의 건강은 물론 맑고 밝은 마음을 가짐으로 인하여 항상 어린
아이같이 해맑은 눈을 가질 수 있게 된다
10] 10단계; 전신의 기공 활성화 10번 동작 [7일간]
[1] 엉 치 활성화시키기 [15분] [2]허리 활성화시키기 [15분]
[3] 참선[20분]
[1] 엉 치 활성화시키기
[가]방법
*양 발의 발끝을 모으고 서서 양 손바닥은 엉치와최대한 가까이 하여 엉치뼈를 중심으로 왼손과오른손이 각각 원을 그리며 기를 돌린다
[그림10-1] 이때 양 손가락은 아래로 향하며 양 손바닥은 엉덩이에 닿지 않게 최대한 근접한
거리를 두고 행공을 하며 시선은 정면을 향 한다 처음 시작은 밑에서 위로 올려 몸 바깥쪽으로 각각 원을 그리며 서서히 기를 돌린다 이때 손바닥이 엉덩이 선을 벗어 나지 않도록
한다
[나] 효과
*엉 치의 기혈을 활성화 시킨다
*선추와 미추 골반을 강화시켜 생식 배설의 기능을 원활하게 한다
*항문을 비롯하여 배와 어깨의 미세한 기혈을 활성화 시킨다
[2] 허리 활성화시키기
[가] 방법
*양 다리는 어깨 넓이로 벌리고 선다
*허리만 최대한 틀어 양 손을 펴서 오른쪽 허리 끝 [척추선 중앙 명문 혈]에서 부터 서서히 기를 돌리기 시작하여 단전 앞을 지나 왼쪽 허리 끝[명문 혈]까지 기를 돌린 후 다시 오른쪽 허리끝까지 서서히 돌아온다[왕복 1번]이러한 동작을 왕복 6번 연속으로 행한다[그림10-2]
*같은 방법으로 이번에는 왼쪽 허리 끝부터 시작하는 동작을 왕복 7번 연속으로 행 한다
*허리를 틀 때에는 호흡을 내쉬면서 한다
[나]동작 시간
*왕복 1번에 70초 정도로 서서히 행 한다
*오른쪽에서 왼쪽으로 가는 것과 왼쪽에서 오른쪽으로 되돌아오는 속도는 동일하게 행 한다
[다]효과
*단전을 중심으로 허리 전체의 기혈을 활성화 시킨다
*허리의 기 순환이 원활하게 될 때 상체의 양기와 하체의 음기가 조화와 균형을 이루게 된다
*이 동작은 기경 팔 맥 중 帶脈(대맥)에 해당하는 부위와 관련 있는 동작으로 허리 부분의 척추선 [명문 혈]에서 시작과 끝이 나도록 한다
*참고; 命門(명문) 혈은 목숨이 들고나는 혈이라고 하여 붙여진 이름이다 한의학에서는 제2번 요추 하단을 가리키며 선천적인 기[생명의 원기]가 명문에 저장하여 전신으로 공급 된다고 한다 단전을 크게 넷으로 나눌 때 그중 후단전[등쪽에 있으므로]이라고 부르기도 한다 상단전[인당 혈];두 눈썹 사이 중단전[단 중혈];양 젓 꼭지 사이 하단전[기해 혈];배꼽 밑 두 치 반과 관원 혈[배꼽 밑 세 치 사이] 11] 11단계; 전신의 기공 활성화 11번 동작[7일간]
[1] 앉아서 상체 굽히기 [15분] [2] 발목 돌리기[15분]
[3]참선 [20분]
[1]앉아서 상체 굽히기 [왕복7번]
[가]방법
*양 다리를 쭉 펴고 앉는다
*손끝에 전신의 힘을 모아 양 옆구리에서부터 시작하여 서서히 상체를 굽히며 양 다리 아래로 기를 쓸어 내려간다 상체도 코가 무릎에 닿을 정도까지 따라 굽힌다[그림11-1]다시 상체를 서서히 펴면서 양 손도 따라서 올라오며 양 옆구리까지 기를 끌어당긴다[왕복1번]
*이 동작을 15분 동안 왕복 7번 반복 한다
[나]동작시간
*왕복 1번 행하는 데는 2분정도 서서히 행 한다
[다]유의 사항
*양 손바닥이 다리 중앙선을 따라 오르내릴 때최대한 가까운 거리를 유지하되 손바닥과 수련 복이 닿지 않도록 한다
*손가락 끝은 발쪽을 향하도록 한다
*시선은 손이 가는 곳을 자연스럽게 따라가며 상체를 굽히는 속도와 일으키는 속도는 동일
하다
*상체를 굽힐 때 는 코가 무릎에 닿을 정도까지 최대한 굽힌다 이때 무릎이 굽혀 지지
않도록 주의 한다
[라] 효과
*상체의 기를 두 손바닥을 통해서 강력하게 하체에 밀어 넣는다
*용천으로부터 지기를 끌어올려 상체 전반에 영향을 미치게 한다
*다리와 허리 옆구리의 기 순환을 원활하게 한다
[2] 발목 돌리기
*오른쪽 방향으로 7분 30초 돌린 후 왼쪽
방향으로 7분 30초 돌린다
[가] 방법
*다리를 펴고 앉은 상태에서 양 손을 엉덩이 뒤쪽으로 두 손바닥이 지면에 닿도록 하고
손끝은 뒤쪽으로 향하게 하여 몸을 지탱 한다
*두 다리를 45도 정도 들어 올리고 고정 시킨다 양 발은 붙여 발목을 쭉 편다
*발뒤꿈치를 축으로 하여 오른쪽 방향으로 7분 30초 동안 회전 시킨 후 다시 왼쪽 방향으로 7분 30초 동안 회전 시킨다 [그림 11-2]
[나]동작시간
*한 바퀴 회전하는 데 20초 정도 서서히 돌린다
[다] 유의 사항
*처음 회전을 시작할 때는 발목을 곧게 뻗은 상태에서 오른쪽으로 돌리며 발뒤꿈치를 축으로 하여 발가락 끝이 최대한 크게 원을 그리며 돌린다
*돌리는 방향은 수련자를 기준으로 한다
[라]효과
*발목으로부터 시작하여 다리의 모든 기혈이 풀리고 뼈와 근육이 부드러우면서도 강해진 다
*단전과 대퇴부가 강화 된다
*골반과 요추의 위치가 제자리를 찾게 된다
*엉덩이에 있는 선추와 미추에 자극을 주어 배설과 생식 기능을 순조롭게 할 뿐
아니라 발목과 손목을 자극하여 발과 손으로 흐르는 경락을 활성화 한다
12] 12단계; 전신의 기공 활성화 12번 동작[7일간]
[1]수직 기 회전시키기[15분] [2] 뇌 활성화시키기[15분]
[3] 참선 20분]
[1] 수직 기 회전시키기
*오른쪽 방향으로 연속 6번 왼쪽 방향으로 연속6번
[가] 방법
*양 다리는 어깨 넓이로 벌리고 서서 양 팔은 단전 앞에서 시작하여 평행하게 편 상태로 천천히 최대한 위로 들어 올린 다음 손바닥은 정면을 향하여 편다[시작점]
*양 손 끝에 전신의 힘을 모아 서서히 오른쪽 방향으로 허리를 최대한 튼 후
상체를 구부려 손이 땅에 닿을 정도로 천기를 아래쪽으로 끌어 내린다 양 손바닥 은 발쪽을 향 한다
*왼쪽 방향으로 허리를 최대한 틀어서 지기를 끌어 올리며 상체를 들어 올려 처음 동작을 시작한 자세로 돌아간다 [그림12-1]
*[2][3]번 동작을 한 번으로 하여 오른쪽 방향으로 연속 6번 돌리고 왼쪽 방향
으로 연속 6번 돌린 다음 손을 쭉 뻗은 상태에서 앞쪽으로 단전까지 내린다
[나]동작 시간
*1번 회전하는 데 약1분 15초 정도 서서히 행 한다
[다] 유의 사항
*양 팔의 간격은 시종 일정하게 유지한다
*기 회전을 할 때 양 팔은 고정시킨상태에서 허리를 중심으로 상체를 최대한 회전 시킨다
*허리를 굽히고 펼 때는 팔을 고정시키고 행공 한다 즉 손을 최대한 들어 올린
최초의 팔 모양을 그대로 유지한 채로허리만 굽히고 편다
*무릎을 굽혀서는 안 된다
[라]효과
*수직 방향으로 온 몸의 기를 돌림으로써 기의 흐름이 전체적으로 조화와 균형을
이루게 된다
[2] 뇌 활성화시키기
*왼쪽 머리를 7분30초 쓸어내린 후 오른쪽 머리를 7분30초 쓸어내리는 동작
[가]방법
*양 발을 모으고 똑바로 선다
*왼손 끝과 장심에 기를 집중하고 머리 중앙선을 기준으로 하여 왼쪽 머리의 앞머리가 난 부분부터 시작하여 7경추 끝나는 곳까지 기를 쓸어내리는 동작을 7분30초 동안 행 한다[그림12-2]
*오른손 끝과 장심에 기를 집중시키고 오른쪽머리를[2]번과 같이 행 한다
[나] 동작 시간
*1번 동작에 30초 정도 서서히 쓸어 내린다
[다] 유의사항
*손바닥과 머리는 약3CM 정도 떨어지도록 한다
*쓸어 내려 왔던 손이 다시 거슬러 올라가지 않도록 한다
*경추란 뒷머리 끝 함몰 부분 [아문 혈]에서부터 시작하여 고개를 숙이면 우뚝 솟는 첫 번째 흉추 전까지를 말하며 7경추는 맨 밑에 튀어나온 것으로 大椎(대추) 라고도 한다
*척추는 7경추 12흉추 5요추 선추 미추로 구성되어 있다
[라]효과
*뇌는 정신을 비롯하여 몸과 마음을 조절하는 중추 기관이다 뇌를 생명의 원기로 활성화시키므로 몸과 마음에 있는 탁기를 제거하는 능력을 기르고 전신의 기혈과 세포를 활성화 시킨다
13] 12단계; 전신의 기를 활성화 12번 동작 [9일간]
[1]수평 기 회전시키기 [15분] [2]천기지기 받기[15]분
[3]참선 [20분]
[1]수평 기 회전시키기
[가]방법
*양팔을 좌우로 곧게 들어 어깨 높이에서 수평을 이룬다[그림12-3]
*몸은 정면을 향해 고정시키고 양팔을 왼쪽 방향으로 돌리기 시작 한다 왼팔은 뒤쪽으로 오른팔은 앞쪽으로 향하게 한다
*오른팔이 45도 정도 앞으로 돌아 왔을 때 시야에 들어온 오른팔 손끝에 눈동자만을 돌려 초점을 맞춘 후 팔과 시선을 함께 정면까지 돌린다
*양 팔이 앞뒤로 수평을 이루게 되면 팔은 고정시킨 상태에서 시선이 손끝을 응시하고 허리를 최대한 틀면서 시선도 함께 손끝을 따라 최대한 돌아간다[그림12-4]
*돌아올 때는 시작할 때의 역순으로 행 한다
*왼쪽 방향으로 틀었다가 바로하고 오른쪽으로 틀었다가 바로 하는 것{[2]ㅡ[5]} 동작 을 1회로 하여 총5회 반복한다
[나]동작 시간
*왼쪽 방향으로 틀었다가 바로 하고 오른쪽 방향으로 틀었다가 바로 할 때까지[1회 동작]3분 정도 걸리도록 한다
[다]효과
*12단계 1주차 수련에서는 수직 방향으로 기를 회전시키므로 이제는 수평 방향으로 온 몸의 기를 회전시키게 된다 기의 흐름이 전체적으로 조화와 균형을 이루게 된다
